Propositions D'exercice; Position Initiale - Crivit HG05769 Montage-, Bedienungs- Und Sicherheitshinweise

Échauffement de la musculature des
jambes
1. Tenez-vous sur une jambe et soulevez l'autre
jambe avec le genou plié jusqu'à environ 20 cm
au-dessus du sol.
2. Faites tourner le pied soulevé dans une direction,
puis changez de direction après quelques se-
condes.
3. Changez de jambe et répétez cet exercice.
4. Soulevez les jambes l'une après l'autre et faites
quelques pas sur place. Veillez à soulever les
jambes de manière à pouvoir conserver un bon
équilibre.

Propositions d'exercice

Nous vous présentons ci-dessous quelque-uns des
exercices.
Entraînement de la musculature ventrale
avant (Fig. U)
1. Adaptez la hauteur du pied avant à votre taille
corporelle.
2. Maintenez vos pieds sous la barre transversale
inférieure et positionnez les genoux sous la
barre transversale supérieure.
3. Asseyez-vous dans cette position sur le banc
d'entraînement en restant bien droit.
4. Contractez la musculature ventrale et abaissez
le haut du corps lentement vers l'arrière jusqu'à
ce qu'il soit parallèle au sol.
5. Maintenez la tension et déplacez le haut du
corps d'environ 45° vers le haut.
6. Maintenez cette position un moment puis revenez
ensuite en position initiale.
7. Répétez cet exercice 10–15 fois sur trois séries.
Important : Évitez de cambrer le dos et
maintenez sous tension la musculature
ventrale pendant toute la durée de
l'exercice.
Entraînement de la musculature ventrale
inférieure (Fig. V)
ATTENTION ! Pour cet exercice, la poi-
gnée doit être fixée de manière à
2
26 FR/BE
ce que la vis de réglage soit orientée à
l'opposé de l'appareil et ne soit jamais
dirigée vers la surface de support.

Position initiale

1. Allongez-vous sur le banc à reculons avec la
tête dirigée vers le haut. La tête ne doit pas dé-
passer de la garniture du banc d'entraînement.
2. Saisissez par dessus votre tête les poignées de
la barre transversale supérieure.
Position finale
3. Contractez la musculature ventrale et tirez vos
jambes vers le haut. Les genoux sont dirigés vers
la tête.
4. Abaissez de nouveau les jambes jusqu'au sol
(sans contact).
5. Répétez cet exercice 10–15 fois sur trois séries.
Important : Évitez de cambrer le dos et
maintenez sous tension la musculature
ventrale pendant toute la durée de
l'exercice.
ATTENTION ! Les personnes de plus de
190 cm de taille ne pourront effectuer
l'exercice que de manière limitée
voire pas du tout.
Entraînement des muscles des bras (Fig. W)
ATTENTION ! Respectez la longueur
maximale d'extension des élastiques
de fitness.
1. Placez-vous vers le côté de barre sur le pied du
banc d'entraînement (comme illustré) afin d'as-
surer un contact ferme avec le sol.
2. Maintenez comme illustré les poignées des élas-
tiques de fitness avec les paumes des mains vers
le haut.
3. Soulevez les bras à hauteur de poitrine en effec-
tuant un mouvement régulier.
4. Maintenez cette position puis revenez ensuite en
position initiale.
5. Répétez cet exercice 10–15 fois sur trois séries.
Important : Effectuez cet exercice lentement.