Schrittfrequenz Und Schrittlänge - Polar M400 Gebrauchsanleitung

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Es müssen mindestens 6 Satelliten verfügbar sein
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Die Geschwindigkeit muss mindestens 7 km/h betragen
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Aufstieg und Abstieg müssen weniger als 30 Meter betragen
Wenn du auf unterschiedlichen Oberflächen läufst (z. B. Straße, Gelände), verwende für jede ein anderes
Sportprofil, um die bestmögliche Kalibrierung für jede Oberfläche zu erzielen.
Wähle zum automatische Kalibrieren des Laufsensors
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Eingaben > Sportprofile > Laufen > Laufsensor > Kalibrieren > Automatisch
Die automatische Kalibrierung kann auch während des Trainings, wenn der Laufsensor verwendet
wird, begonnen werden. Halte die LIGHT-Taste gedrückt, um das Schnell-Menü aufzurufen. Wähle
dann Laufsensor > Kalibrierung > Automatisch.
SCHRITTFREQUENZ UND SCHRITTLÄNGE
Die Schrittfrequenz* gibt an, wie oft der Fuß mit dem Laufsensor* den Boden pro Minute trifft. Die
Schrittlänge* ist die durchschnittliche Länge eines Schritts. Dies ist der Abstand zwischen dem linken und
rechten Fuß bei Bodenkontakt. Laufgeschwindigkeit = 2 * Schrittlänge * Schrittfrequenz. Es gibt zwei
Möglichkeiten, schneller zu laufen: Entweder du bewegst deine Beine schneller (mit höherer Schritt-
frequenz) oder du machst größere Schritte. Exzellente Langstreckenläufer laufen üblicherweise mit einer
hohen Schrittfrequenz von 85-95. Bergauf sind die Schrittfrequenz-Werte üblicherweise niedriger. Berg-
auf sind die Schrittfrequenz-Werte üblicherweise niedriger, bergab sind sie höher. Läufer passen ihre
Schrittlänge an, um schneller zu werden: Die Schrittlänge nimmt mit der Geschwindigkeit zu. Dennoch ist
einer der häufigsten Fehler, den Laufanfänger machen, das Laufen mit zu großen Schritten. Die effek-
tivste Schrittlänge ist die natürliche Schrittlänge – die, mit der du dich am wohlsten fühlst. Wenn du deine
Beinmuskulatur kräftigst, bist du in Wettkämpfen schneller, da du mit längeren Schritten läufst.
Du solltest auch daran arbeiten, die Effizienz deiner Schrittfrequenz zu maximieren. Die Schrittfrequenz
zu verbessern, ist nicht leicht. Wenn du diese jedoch trainierst, wirst du die Schrittfrequenz während dei-
ner Läufe halten können und deine Leistung maximieren. Um die Schrittfrequenz weiter zu entwickeln,
muss die Nerven-Muskel-Verbindung trainiert werden – und das häufig. Eine Einheit Schritt-
frequenztraining pro Woche ist ein guter Anfang. Du solltest das Schrittfrequenztraining in jedes Training
einbauen/einstreuen, z. B. mit den Koordinationsübungen bzw. dem Lauf-ABC. Während langer Läufe
mit leichter Intensität könntest du ab und zu mit schnellerer Schrittfrequenz laufen. Die Schrittlänge
lässt sich am besten mithilfe spezieller Kräftigungsübungen steigern, wie zum Beispiel Hügel oder Trep-
pen hinaufzulaufen oder in weichem Sand zu laufen. Ein sechswöchiges Training, in dem Kräf-
tigungsübungen enthalten sind, sollte die Schrittlänge deutlich steigern, und in Kombination mit
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