Polar M400 Gebrauchsanleitung Seite 61

Zielzone
LEICHT / HERZ-
KREISLAUFTRAINING
SEHR LEICHT /
ERHOLUNGSTRAINING
Intensität (% Beispiel: Herz-
der HF ) frequenz-
max
Zonen (in
HF = Maxi-
Schlägen pro
max
male Herz-
Minute) für
frequenz (220-
eine 30 Jahre
Lebensalter).
alte Person,
deren maxi-
male Herz-
frequenz 190
S/min (220-30)
beträgt.
60–70% 114-133 S/min
50–60% 104-114 S/min
Beispiele für
die Trai-
ningsdauer
40-80 Minuten
20-40 Minuten
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Trainingseffekt
auf Leistungssteigerung
trainieren.
Trainingseffekt: Ver-
besserung der allgemeinen
Grundlagenausdauer und
der Erholung sowie Stoff-
wechselförderung.
Fühlt sich an: Angenehm
und leicht, geringe Belas-
tung für die Muskulatur
und das Herz-Kreislauf-Sys-
tem.
Empfohlen für: Lange Trai-
ningseinheiten während
des Basistrainings und für
das Regenerationstraining
während der Wett-
kampfsaison eines jeden
Sportlers.
Trainingseffekt: Hilfe bei
der Aufwärm- und Cool-
down-Phase und Rege-
nerationsunterstützung.
Fühlt sich an: Sehr leicht,
wenig Belastung.