Compex sport elite Anweisungen Seite 307

Preparación de pretemporada para un deporte colectivo (fútbol, rugby, balonmano, voleibol, etc.)
Ejemplo de planificación para desarrollar la fuerza de los cuádriceps. En función del deporte practicado, si es necesario,
seleccione otro grupo muscular. Durante el período de pretemporada en deportes colectivos, es fundamental no descuidar
la preparación muscular específica. En la mayoría de los deportes colectivos, la fuerza y la velocidad son las cualidades
que determinan la diferencia. La estimulación de los cuádriceps (o de otro músculo prioritario en función de la disciplina
practicada) con los programas Fuerza del Compex permite aumentar la velocidad de contracción y la fuerza muscular. Los
beneficios en el campo son evidentes: mejora de la velocidad de arranque y de desplazamiento, del detente vertical, de
la potencia de lanzamiento, etc. Una sesión de Recuperación activa después de los entrenamientos más intensos permite
acelerar la velocidad de la recuperación muscular y reducir la fatiga acumulada durante el período de la temporada donde la
carga de trabajo es consecuente.
Duración del ciclo : 6-8 sem., 6 x/sem.
Ej. para 1 sem.
Lu: 1 x Fuerza 8G
Ma: Entrenamiento colectivo, seguido de 1 x Recuperación activa 8◊
Mi: 1 x Fuerza 8G
Jue: Entrenamiento colectivo, seguido de 1 x Recuperación activa 8◊
Vie: 1 x Fuerza 8G
Sa: Descanso
Do: Entrenamiento colectivo o partido amistoso, seguido de 1 x Recuperación activa 8◊
Programas: Fuerza 8G y Recuperación activa 8◊
305
ES