Compex sport elite Anweisungen Seite 168

Vorbereitung eines Schwimmers, der dreimal pro Woche trainiert und seine Schwimmleistung verbessern
möchte
Beim Schwimmen ist die Entwicklung der Antriebskraft der Arme ein wichtiger Faktor für die Leistungssteigerung. Gewisse
Formen des aktiven Trainings im Wasser können dazu einen Beitrag leisten. Die Ergänzung des aktiven Trainings durch die
Compex-Muskelstimulation ist jedoch ein Mittel, um eindeutig überlegene Ergebnisse zu erzielen. Die besondere Art der
Muskelkontraktionen des Programms Kraft und die große Arbeitsmenge, der die Muskeln unterworfen werden, ermöglichen,
die Kraft der großen Rückenmuskeln, die beim Schwimmer Priorität genießen, beträchtlich zu steigern. Ferner ermöglicht
das Programm Aktive Erholung, das innerhalb von drei Stunden nach einem anstrengenden Training durchgeführt wird, die
Erholung der Muskeln zu fördern und wieder fit für ein anschließendes Training zu werden.
Zyklusdauer: 8 Wochen, 5 x/Woche
Beispiel für 1 Woche
Mo: Ruhe
Di: 1 x Kraft 18C
Mi:
- Schwimmtraining 20-30 Min., (verschiedene Schwimmstile), dann 5-10 Mal 100 m
mit Pull-Boy
- Erholung 100 m Rücken
- Ausschwimmen 15 Min., dann 1 x Aktive Erholung 18◊
Do: 1 x Kraft 18C
Fr: Ruhe
Sa: Schwimmtraining 1 h einschließlich technischer Arbeit, dann 1 x Kraft 18C
So:
- Schwimmtraining 20-30 Min., (verschiedene Schwimmstile), dann 5-10 Mal 100 m
mit Paddles
- Erholung 100 m Rücken
- Ausschwimmen 15 Min., dann 1 x Aktive Erholung 18◊
Programme: Kraft 18C und Aktive Erholung 18◊
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