Compex sport elite Anweisungen Seite 164

Vorbereitung für einen Radfahrer, der dreimal pro Woche trainiert und seine aerobe Ausdauer steigern
möchte
Langdauernde Anstrengungen beanspruchen den aeroben Stoffwechsel, weshalb die von den Muskeln verbrauchte
Sauerstoffmenge der entscheidende Faktor ist. Um die Ausdauer zu steigern muss deshalb die Sauerstoffversorgung der durch
diesen Anstrengungstyp Sport beanspruchten Muskeln maximal entwickelt werden. Da der Sauerstoff vom Blut befördert wird, ist
ein leistungsfähiges Herz-Kreislauf-System unerlässlich, was ein willentliches, unter bestimmten Bedingungen realisiertes Training
ermöglicht. Die Fähigkeit des Muskels, den ihm zugeführten Sauerstoff zu verbrauchen (Oxidationsfähigkeit), kann jedoch dank
einer spezifischen Arbeitsweise ebenfalls verbessert werden. Das Programm Aerobe Ausdauer der Kategorie Sport bewirkt eine
nennenswerte Steigerung des Sauerstoffverbrauchs durch die Muskeln. Die Kombination dieses Programms mit dem Programm
Kapillarisation (Kategorie Vaskulär), das eine Entwicklung des intramuskulären Blutkapillarennetzes bewirkt, ist besonders
interessant und ermöglicht Ausdauersportlern, ihre Leistungsfähigkeit zu verbessern.
Zyklusdauer: 8 Wochen, 5 x/Woche
Beispiel für 1 Woche
Mo: Ruhe
Di: 1 x Aerobe Ausdauer 8G
Mi: Fahrradtraining 1h30 (mäßiges Tempo), dann 1 x Kapillarisation 8◊
Do: 1 x Aerobe Ausdauer 8G
Fr: Ruhe
Sa: Fahrradtraining 60 min (mäßiges Tempo), dann 1 x Aerobe Ausdauer 8G
So: Fahrradausfahrt 2h30 (mäßiges Tempo), dann 1 x Kapillarisation 8◊
Programm: Aerobe Ausdauer 8G und Kapillarisation 8◊
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