Inhaltsverzeichnis
Werbung
Verfügbare Sprachen
Verfügbare Sprachen
εγκατάσταση σε πλαίσιο πόρτας
προςοχή! προσέξτε ώστε να
χρησιμοποιήσετε κατάλληλο υλικό
στερέωσης. το εσωκλειόμενο υλικό
στερέωσης είναι κατάλληλο για
στερέωση σε σταθερούς τοίχους μπετόν
(βλέπε εικ. B).
για στερέωση σε ελαφρύ μπετόν ή
σε τοίχους ελαφριάς κατασκευής,
ενημερωθείτε στο εξειδικευμένο εμπόριο
για κατάλληλο υλικό στερέωσης.
Στερεώστε το πλαίσιο ασφάλειας (11) απευθείας
πάνω από το πλαίσιο πόρτας στην πίσω πλευρά
της αντίστοιχης πόρτας (βλέπε Εικ. E).
Αφότου έχετε εγκαταστήσει το πλαίσιο
ασφάλειας, μπορείτε να κρεμάσετε το μονόζυγο
όπως παρουσιάζεται στο πλαίσιο πόρτας.
Κρεμάστε πρώτα την ράβδο (5) στο πλαίσιο
ασφάλειας (βλέπε Εικ. F). Στο τέλος πιέστε τα
άκρα των ράβδων (1/2) ενάντια στο εμπρόσθιο
πλαίσιο πόρτας (βλέπε Εικ. G).
προσοχή!
- προσέξτε, ώστε η ράβδος να είναι
κρεμασμένη σφιχτά στο πλαίσιο
ασφάλειας. ελέγξτε τώρα την σταθερή
εφαρμογή του μονόζυγου μέσω
δυνατών κινήσεων „τραβήγματος-"
και „τραντάγματος".
- αφού έχετε κρεμάσει το πολυ-
λειτουργικό μονόζυγο πόρτας, πρέπει
οι λαβές της κυρτωμένης ράβδου
λαβής να βρίσκονται σε γωνία περ.
90° με τον τοίχο πόρτας (βλέπε εικ. G).
ςε περίπτωση που οι λαβές δείχνουν
προς τα πάνω εξαιτίας του πάχους του
τοίχου?
αλλάξτε την βιδωτή σύνδεση των ίσιων
ράβδων λαβής (1/2) και της κυρτωμένης
ράβδους λαβής (6). χρησιμοποιήστε
τις οπές διάτρησης, οι οποίες δείχνουν
προς το άκρο της λαβής.
αν δείχνουν οι ράβδοι λαβής προς τα
κάτω, επειδή ο τοίχος πόρτας είναι πολύ
λεπτός?
χρησιμοποιήστε την 3η οπή διάτρησης
που ξεκινάει από την άκρη λαβής.
24
GR/CY
γενικές οδηγίες προπόνησης
- Να αυξάνετε την ένταση της προπόνησης
αργά, να προσέχετε για επαρκή διαλλείματα.
μεταξύ τ ων ασκήσεων.
- Να εκτελείτε όλες τις ασκήσεις ομοιόμορφα,
όχι αντίστροφα και γρήγορα.
- Προσέχετε για ομοιόμορφη αναπνοή. Εκπνέετε
κατά την ένταση και εισπνέετε κατά την
εκτόνωση.
- Κάντε αρχικά προθέρμανση πριν από κάθε
εκτέλεση άσκησης.
γενικό σχέδιο προπόνησης
- Μια μονάδα ασκήσεων αποτελείται από
10-20 επαναλήψεις μιας άσκησης.
- Κάθε μονάδα ασκήσεων μπορεί να
επαναληφθεί 2-4 φορές.
- Μεταξύ των μονάδων ασκήσεων πρέπει να
τηρείτε πάντα ένα διάλλειμα 3-5 λεπτών.
ασκήσεις
Κάμψεις (βλέπε εικ. h)
Τοποθετήστε τον πολύ-λειτουργικό μονόζυγο σε
ένα επίπεδο υπόστρωμα. Σφίξτε τα πάνω μέρη
σωλήνα και λάβετε την εικονιζόμενη στάση.
Πιέστε τον κορμό τώρα αργά προς τα πάνω,
μέχρι τα χέρια να είναι σχεδόν απλωμένα.
Κατόπιν βυθίστε τον κορμό πάλι. Διατηρείτε
ολόκληρο το σώμα κατά την διάρκεια της
άσκησης τεντωμένο. Το κεφάλι σχηματίζει
γραμμή με την σπονδυλική στήλη.
Βυθίσεις (βλέπε εικ. i)
Τοποθετήστε το πολύ-λειτουργικό μονόζυγο σε
ένα επίπεδο υπόστρωμα. Σφίξτε τα πάνω μέρη
σωλήνα και λάβετε την εικονιζόμενη στάση.
Βυθίστε τον κορμό τώρα αργά μέχρι να αγγίξετε
το πάτωμα. Κατόπιν πιέστε τον κορμό πάλι
προς τα πάνω, μέχρι τα χέρια να είναι σχεδόν
τεντωμένα.
Werbung
Inhaltsverzeichnis
