Inhaltsverzeichnis
Werbung
Verfügbare Sprachen
Verfügbare Sprachen
Quicklinks
Werbung
Inhaltsverzeichnis
Verwandte Anleitungen für Crivit Sports 78296
Inhaltszusammenfassung für Crivit Sports 78296
- Seite 1 ExErcisE & BalancE Board ExErcisE & BalancE Board FitnEss Board Instructions for use Instrukcja obsługi FitnEss Board trénEr plošča za FitnEs Használati útmutató Navodilo za uporabo FitnEss Board FitnEss podložka Návod k obsluze Návod na obsluhu FitnEss-Board Bedienungsanleitung IAN 78296 DE/AT/CH...
-
Seite 3: Inhaltsverzeichnis
Contents/Spis treści/Tartalomjegyzék/Kazalo/Obsah/Obsah/Inhaltsverzeichnis instructions for use instrukcja obsługi Contents ..............6 Zawartość ............14 Technical specifications ........6 Dane techniczne ..........14 Intended use ............6 Zastosowanie zgodne z przeznaczeniem ..14 Safety instructions ..........6 - 7 Wskazówki bezpieczeństwa Workout tips ............7 dotyczące użycia ........ -
Seite 6: 1 X Instructions For Use
safety instructions Congratulations! With your purchase you have decided on a high-quality product. Get to - The maximum weight capacity is 100kg. know the product before you start to use it. - Before each use, check that the board has Carefully read the following operating instruc- been correctly assembled for the respective tions. -
Seite 7: Workout Tips
- This equipment must only be used in good - Perform the exercises at a consistent speed. condition. Only use original spare parts. Your breathing should be calm. Keep to the - Only use the equipment on firm, even surfaces movement sequences and do not overestimate and do not use near stairs or on landings. - Seite 8 Warming up your arms and overview of the exercised shoulders muscle groups • Stretch one arm out sideways in front of your the following muscle groups are chest and using your other hand, carefully primarily focussed on during the press it towards your body. After a while corresponding exercises: change arms.
-
Seite 9: Workout
Workout Balance board with resistance bands (Fig. d) Balance board (Fig. c) notE: notE: notE: You must only perform this exercise if You must only perform this exercise if your ankles are fully mobile. if in doubt, your ankles are fully mobile. if in doubt, please consult your doctor. - Seite 10 Balance board with handles • To strengthen your leg muscles, take one knee off the floor while kneeling and stretch your (Fig. E) leg slowly a few times upwards behind you. recommended workout duration: Then change legs. You can also alternate after Beginners: 2-3 minutes each stretch.
- Seite 11 twist board (fig. H) • Sideways rotational movements are possible in both directions up to 40°. recommended workout duration: • When you feel stable, you can work out Beginners: 2-3 minutes your arms next. Try arm movements in different Intermediates: 5-10 minutes directions.
-
Seite 12: Maintenance And Storage
Repairs after the warranty The product must be stored dry and clean at are subject to a charge. normal room temperature. IAN: 78296 IMPORTANT! Only clean using water; never Service Great Britain with aggressive cleaning products. Wipe dry Tel.:... -
Seite 13: Personal Workout Information
personal workout information date Exercise sets sets sets repetitions repetitions repetitions Balance board Balance board with handles Balance board with resistance bands Twist board Press-up board Twist board with resistance bands Press-up board with resistance bands Stretching board date Exercise sets sets sets... -
Seite 14: Zawartość
- Przed każdym użyciem należy sprawdzić Gratulujemy! czy deska została poprawnie zmontowana Przez Państwa zakup wybraliście produkt o do danego ćwiczenia. wysokiej jakości. Przed pierwszym użyciem - Zanim rozpoczną Państwo trening należy zapoznajcie się z produktem. W tym celu skonsultować się z lekarzem, czy zdrowotnie przeczytajcie następującą... -
Seite 15: Wskazówki Dotyczące Treningu
- Podczas korzystania jako deska do balanso- - Ćwiczenia należy przeprowadzać w wania z taśmami treningowymi nie ustawiać równomiernym tempie. Spokojnie oddychać. się nigdy na tarczy obrotowej! Trzymajcie się Państwo przebiegu ćwiczeń Niebezpieczeństwo urazu! i nie przeceniajcie się. Przy napinaniu mięśni - Przyrząd chronić... - Seite 16 rozgrzewka rąk i ramion przegląd obciążanych grupy • Jedną rękę trzymać wyciągniętą z boku mięśni przed piersią i ostrożnie przyciskać ją drugą następujące grupy mięśni są obciążane do ciała. Po krótkim czasie zmienić rękę. przy danym ćwiczeniu: Należy pamiętać, aby tak mocno przyciskać, aż...
-
Seite 17: Trening
trening deska do balansowania z taśmami treningowymi deska do balansowania (ilustracja d) (ilustracja c) WskazÓWka! WskazÓWka! Ćwiczenie to można wykonywać Ćwiczenie to można wykonywać jedynie przy całkowitej ruchomości jedynie przy całkowitej ruchomości stawu skokowego. W razie wątpliwości stawu skokowego. W razie wątpliwości należy skontaktować... - Seite 18 deska do balansowania z • Do wzmocnienia mięśni nóg podnieście będąc na kolanach jedno kolano i uchwytami (ilustracja E) rozciągajcie nogę spokojnych ruchem parę zalecany czas: razy do tyłu i do góry. Następnie należy Początkujący: 2-3 minuty zmienić nogę. Można ją również zmieniać po Zaawansowani: 5-10 minut każdym wyciągnięciu.
- Seite 19 deska do wykonywania • Gdy poczują się Państwo pewnie można dołączyć ręce. Wypróbujcie ruchy rąk w skrętów (ilustracja H) różnych kierunkach. Poruszajcie równocześnie zalecany czas: ręce lub zmieniajcie lewą i prawą rękę. Początkujący: 2-3 minuty Sami dyktują Państwo tempo i trudność. Zaawansowani: 5-10 minut •...
-
Seite 20: Pielęgnacja I Przechowywanie
WAŻNE! Czyścić jedynie wodą, nigdy przy tyczy to również wymienionych i naprawionych pomocy ostrych środków czystości. Następnie części. Po upłynięciu czasu gwarancji powstałe wytrzeć do sucha szmatką. naprawy są płatne. IAN: 78296 Wskazówki dotyczące Serwis Polska utylizacji Tel.: 22 397 4996 Opakowanie i artykuł... -
Seite 21: Osobiste Dane Treningowe
osobiste dane treningowe data Ćwiczenie zestawy powtórki zestawy powtórki zestawy powtórki Deska do balansowania Deska do balansowania z uchwytami Deska do balansowania z taśmami treningowymi Deska do wykonywania skrętów Deska do wykonywania pompek Deska do wykonywania skrętów z taśmami treningowymi Deska do wykonywania pompek z taśmami treningowymi Deska do wykonywania... -
Seite 22: Használati Útmutató
Használatra vonatkozó Gratulálunk! biztonsági tudnivalók Vásárlásával egy kiváló minőségű termék mellett döntött. Az első használatba vételt megelőzően - A fitneszdeszka megengedett maximális terhe- ismerkedjen meg a termékkel. Ehhez figyelmesen lése 100 kg. olvassa el a következő használati útmutatót. - Ellenőrizze minden használat előtt, hogy a Csak a leírásnak és csak a megadott felhas- deszka az adott gyakorlatnak megfelelően ználási területeknek megfelelően használja... -
Seite 23: Edzési Tudnivalók
- A terméket csak szilárd, egyenes talajon - Ne erőltesse túl magát – az első edzések használja, és ne helyezze lépcső vagy lejtő során gyakorlatonként 2-3 perc is elegendő. közelébe. Napi rendszerességű edzés esetén ez az - Soha ne álljon a forgótárcsára, ha az időtartam nagyjából egy hét után 5-10 percre edzőkötelekkel együtt egyensúlyozó... - Seite 24 a karok és a vállak az igénybe vett izomcsoportok bemelegítése áttekintése • Oldalra fordítva nyújtsa ki előre az egyik az egyes gyakorlatok legfőképp az karját és a másik kezével óvatosan szorítsa a alábbi izomcsoportokat veszik igénybe: testéhez. Egy kis idő után cserélje meg a karo- kat.
-
Seite 25: Edzés
Edzés Egyensúlyozó deszka edzőkötelekkel (d ábra) Egyensúlyozó deszka (c ábra) FiGYElEM! FiGYElEM! Ezt a gyakorlatot csak akkor szabad Ezt a gyakorlatot csak akkor szabad végrehajtani, ha bokaízületei teljesen végrehajtani, ha bokaízületei teljesen egészségesek. kétséges esetben kérje egészségesek. kétséges esetben kérje ki orvosa véleményét! ki orvosa véleményét! Soha ne álljon a forgótárcsára, ha a készüléket... - Seite 26 Egyensúlyozó deszka • A gyakorlatot úgy variálhatja, hogy felemeli és a feneke mögött keresztbe teszi a lábait. fogantyúkkal (E ábra) Ez a gyakorlat a fekvőtámasz egyik változata. Javasolt időtartam: • A lábizmok erősítéséhez térdelő helyzetben Kezdők: 2-3 perc emelje fel az egyik térdét és nyugodt mozdu- Haladók: 5-10 perc latokkal néhányszor nyújtsa hátra a lábát.
- Seite 27 Forgódeszka (H ábra) • Mindkét irányban legfeljebb 40°-os olda- lirányú forgómozgások kivitelezésére van Javasolt időtartam: lehetőség. Kezdők: 2-3 perc • Ha már úgy érzi, hogy biztos a tartása, Haladók: 5-10 perc kezdje el használni a karjait is. Próbáljon ki Összeállítás és edzés különböző...
-
Seite 28: Ápolás, Tárolás
Tartsa nyújtva a lábait és próbálja meg A garancia lejárta után felmerülő javítások megérinteni az ujjaival a lábujjait. Ismételje költségeit Önnek kell fedezni. meg néhányszor a gyakorlatot. IAN: 78296 Ápolás és tárolás Szerviz Magyarország Tel.: 0640 102785 A terméket mindig tisztán és szárazon, állandó... -
Seite 29: Egyéni Edzési Adatok
Egyéni edzési adatok dátum ismétlések ismétlések ismétlések Gyakorlat sorozat sorozat sorozat száma száma száma Egyensúlyozó deszka Egyensúlyozó deszka fogantyúkkal Egyensúlyozó deszka edzőkötelekkel Forgódeszka Fekvőtámaszozó deszka Forgódeszka edzőkötelekkel Fekvőtámaszozó deszka edzőkötelekkel Nyújtásra alkalmas deszka dátum ismétlések ismétlések ismétlések Gyakorlat sorozat sorozat sorozat száma száma... -
Seite 30: Obseg Dobave
Varnostni napotki za Prisrčne čestitke! uporabo Z Vašim nakupom ste se odločili za kakovosten izdelek. Pred prvo praktično uporabo se sezna- - Največja obremenitev plošče za fitnes znaša nite z izdelkom. Zato skrbno preberite naslednja 100 kg. navodila za uporabo. Izdelek uporabljajte samo - Pred vsako uporabo preverite, če je plošča za v skladu z navodili in v predviden namen. -
Seite 31: Navodila Za Vadbo
- Napravo zaščitite pred visokimi temperaturami napotEk in vlago. V primeru težav ali neprijetnega - Preverite, če je naprava stabilno postavljena, počutja takoj prekinite z vajami in se da boste preprečili zdrs plošče za fitnes. posvetujte z zdravnikom. pri vajah s Vedno uporabljajte priloženo zaščitno podlo- trakovoma upoštevajte, da ju ne smete go, da zaščitite občutljiva tla (npr. -
Seite 32: Vadba
Vadba ogrevanje in raztezanje muskulature v nogah plošča za ravnotežje (slika c) • Stojte pokončno. Pokrčite desno koleno in ga napotEk! z desno roko objemite. V tej poziciji ostanite to vajo lahko izvajate samo v primeru nekaj časa. Za lažjo izvedbo te vaje se lahko neomejene gibljivosti skočnega skle- naslonite na steno ali mizo. - Seite 33 priprava in vadba plošča za sklece (slika F) Plošča pri tej vaji ostane zaprta. Trakova pritrdite priporočen čas vadbe: na ploščo tako, da konca trakov nekoliko Začetniki: 2-3 minute povlečete v dolžino in ju zataknete na stra- Izkušeni: 5-10 minute neh.
- Seite 34 plošča z vrtljivim krožnikom • Ko se boste počutili varni, lahko začnete z uporabo rok. Preizkusite gibanje rok v različne (twist plošča) (slika H) smeri. Roki gibajte hkrati ali pa menjajte levo priporočen čas vadbe: in desno roko. Tako lahko sami določate Začetniki: 2-3 minute tempo in težavnost! Izkušeni: 5-10 minute...
-
Seite 35: Vzdrževanje In Shranjevanje
POMEMBNO! Čistite ga samo z vodo, nikoli z popravljene dele. Po poteku garancije so popra- agresivnimi čistilnimi sredstvi. Nato ga osušite s vila plačljiva. krpo. IAN: 78296 napotki za odstranitev Servis Slovenija Tel.: 080080917 Embalažo in izdelek odstranite na okolju E-Mail: deltasport@lidl.si... -
Seite 36: Garancijski List
Garancijski list 1. S tem garancijskim listom jamčimo DELTA-SPORT HANDELSKONTOR GMBH, da bo izdelek v garancijskem roku ob normalni in pravilni uporabi brezhibno deloval in se zavezujemo, da bomo ob izpolnjenih spodaj navedenih pogojih odpravili morebitne pomanjkljivosti in okvare zaradi napak v materialu ali izdelavi oz. po svoji presoji izdelek zamenjali ali vrnili kupnino. -
Seite 37: Osebni Podatki O Vadbi
osebni podatki o vadbi datum Vaja ponovitve ponovitve ponovitve Plošča za ravnotežje Plošča za ravnotežje z ročajema Plošča za ravnotežje s trakovoma za vadbo Plošča z vrtljivim krožnikom (Twist plošča) Plošča za sklece Plošča z vrtljivim krožnikom in trakovoma za vadbo Plošča za sklece s trakovoma za vadbo Plošča za raztezanje... -
Seite 38: 1 X Návod K Obsluze
Bezpečnostní upozornění Srdečně blahopřejeme! pro použití Vaší koupí jste se rozhodli pro jakostní produkt. Před uvedením do provozu se nejdříve seznamte - Maximální nosnost boardu činí 100 kg. s celým produktem. Přečtěte si pozorně následu- - Před každým použitím kontrolujte board, jestli jící... -
Seite 39: Pokyny K Tréninku
- Kontrolujte bezpečnou polohu artiklu, aby jste UpozornĚnÍ: vyloučili jeho uklouznutí. Používejte vždy při potížích nebo špatném pocitu ihned dodanou podložku pro ochranu choulostivých ukončete cvičení a kontaktujte Vašeho podlah (např. parket) před poškozením. lékaře. při cvičení s pásy dávejte po- - Při potížích nebo při špatném pocitu ukončete zor, aby jste je neroztahovali na větší... -
Seite 40: Trénink
trénink zahřívání a protahování svalst- va nohou Balanční board (obr. c) • Postavte se rovně a podržte chvíli pravou UpozornĚnÍ! rukou ohnutou pravou nohu. Pro snadnější toto cvičení smíte provádět jen při úpl- provedení tohoto cviku se můžete druhou né, bezproblémové pohyblivosti Vašich rukou přidržovat např. - Seite 41 sestavení a trénink press-Up-Board (obr. F) Také při tomto cvičení zůstává board uzavřený. doporučená doba cvičení: Připevněte pásy na obě strany boardu. K tomu Začátečníci: 2-3 minuty natáhněte poněkud konce pásů do délky pro Pokročilí: 5-10 minuty jejich navléknutí do postranních otvorů boardu. sestavení...
- Seite 42 twist-Board (obr. H) • Postavte se opatrně vedle Twisteru (točna) na board. Natahujte střídavě ruce stranou nad doporučená doba cvičení: hlavu. Dbejte na rovné držení těla. Pohybují se Začátečníci: 2-3 minuty jen ruce. Pokročilí: 5-10 minuty • Po chvíli používejte obě ruce současně. sestavení...
-
Seite 43: Ošetřování A Skladování
Záruční doba se neprodlužuje po případných opravách v době záruky ani v případě zákon- ného ručení nebo kulance. Toto platí také pro náhradní a opravené díly. Opravy prováděné po vypršení záruční lhůty se platí. IAN: 78296 Servis Česko Tel.: 800143873 E-Mail: deltasport@lidl.cz... -
Seite 44: Osobní Tréninková Data
osobní tréninková data datum provedené provedené provedené počet počet počet cvičení sestavy sestavy sestavy opakování opakování opakování cvičení cvičení cvičení Balanční board Balanční board s rukojetěmi Balanční board s pásy Twist-Board Press-up-Board Twist-Board s pásy Press-up-Board s pásy Stretching-Board datum provedené... -
Seite 46: 1 X Návod Na Obsluhu
Bezpečnostné pokyny na Srdečne Vám blahoželáme! používanie Vašou kúpou ste sa rozhodli pre vysokokvalitný produkt. Skôr než začnete produkt používať, - Maximálne zaťaženie fitness dosky predstavu- dôkladne sa s ním oboznámte. K tomu si je 100 kg. prečítajte tento návod na obsluhu. Produkt - Pred každým použitím skontrolujte, či je doska používajte v súlade s pokynmi uvedenými v pre príslušné... -
Seite 47: Pokyny Na Tréning
- Produkt môžete používať len v bezchybnom - Cvičte rovnakým tempom. Dýchajte pokojne. stave. Používajte len originálne náhradné Rešpektujte priebehy pohybov a nepreceňujte diely. svoje schopnosti. Pri napínaní svalstva vydy- - Produkt používajte len na pevnom, rovnom chujte, pri uvoľňovaní svalstva sa nadýchnite. podklade a neklaďte ho do blízkosti schodíšť... - Seite 48 zohriatie rúk a pliec prehľad zaťažovaných • Jednu ruku držte bočne vystretú pred prsiami svalových skupín a dlaňou druhej ruky ju opatrne tlačte k telu. pri cvičeniach sú zaťažované hlavne Po chvíli si ruky vymeňte. Tlačte len takou silou, tieto svalové skupiny: aby ste pociťovali mierny ťah.
-
Seite 49: Tréning
tréning Vyvažovacia doska s napínacími pásmi (obr. d) Vyvažovacia doska (obr. c) UpozornEniE! UpozornEniE! toto cvičenie môžete vykonávať len toto cvičenie môžete vykonávať len za predpokladu, že môžete dokonale za predpokladu, že môžete dokonale pohybovať členkovými kĺbmi. V prípa- pohybovať členkovými kĺbmi. V prípa- de pochybností... - Seite 50 Vyvažovacia doska s • Toto cvičenie môžete obmieňať tak, že chodidlá budete dvíhať od podlahy a za rukoväťami (obr. E) sedacou časťou tela ich prekrížite. Pritom ide odporučená doba cvičenia: o variant podporu ležmo. Začiatočníci: 2-3 minúty • Na posilnenie svalstva nôh v kľačiacej polohe Pokročilí: 5-10 minúty zodvihnite jedno koleno z podlahy a nohu Montáž...
- Seite 51 otočná doska (obr. H) • Bočné otáčky môžete robiť až do uhla 40° v oboch smeroch. odporučená doba cvičenia: • Keď získate pocit istoty, použite ruky. Začiatočníci: 2-3 minúty Rukami skúšajte pohybovať v rôznych Pokročilí: 5-10 minúty smeroch. Rukami pohybujte súčasne, alebo Montáž...
-
Seite 52: Ošetrovanie, Skladovanie
To platí tiež pre vymenené alebo opravené nej miestnosti. diely. Opravy vykonané po uplynutí záručnej DÔLEŽITÉ UPOZORNENIE! Produkt čistite len lehoty sú spoplatnené. vodou, nikdy nie agresívnymi čistiacimi prostried- IAN: 78296 kami. Potom ho utrite handričkou dosucha. Servis Slovensko pokyny na likvidáciu Tel.: 0850 232001 E-Mail: deltasport@lidl.sk... -
Seite 53: Osobné Údaje O Tréningu
osobné údaje o tréningu dátum opakova- opakova- opakova- cvičenie série série série Vyvažovacia doska Vyvažovacia doska s rukoväťami Vyvažovacia doska s napínacími pásmi Otočná doska Doska na cvičenie na vytláčanie rukami Otočná doska s napínacími pásmi Doska na cvičenie na vytláčanie rukami s napínacími pásmi Strečingová... -
Seite 54: Lieferumfang
sicherheitshinweise zur Herzlichen Glückwunsch! Benutzung Mit Ihrem Kauf haben Sie sich für ein hochwer- tiges Produkt entschieden. Machen Sie sich vor - Die maximale Belastbarkeit des Fitness-Boards der ersten Verwendung mit dem Produkt vertraut. beträgt 100 kg. Lesen Sie hierzu aufmerksam die nachfolgende - Kontrollieren Sie vor jeder Benutzung, ob das Bedienungsanleitung. -
Seite 55: Trainingshinweise
- Der Artikel darf nur in einwandfreiem Zustand - Führen Sie die Übungen mit gleichmäßigem verwendet werden. Verwenden Sie nur Tempo durch. Atmen Sie ruhig. Halten Sie sich Original-Ersatzteile. an die Bewegungsabläufe und überschätzen - Verwenden Sie den Artikel nur auf festem, Sie sich nicht. -
Seite 56: Übersicht Beanspruchter Muskelgruppen
aufwärmen der arme und Übersicht beanspruchter schultern Muskelgruppen • Halten Sie einen Arm seitlich gestreckt vor Ihre Folgende Muskelgruppen werden bei Brust und drücken Sie ihn mit der anderen den jeweiligen Übungen hauptsächlich Hand vorsichtig zum Körper. Wechseln Sie beansprucht: nach einer Weile den Arm. -
Seite 57: Training
training Balance-Board mit trainings- bändern (abb. d) Balance-Board (abb. c) HinWEis! HinWEis! diese Übung dürfen sie nur bei vollkom- diese Übung dürfen sie nur bei vollkom- mener sprunggelenksbeweglichkeit mener sprunggelenksbeweglichkeit ausführen. im zweifelsfall kontaktieren ausführen. im zweifelsfall kontaktieren sie ihren arzt! sie ihren arzt! Stellen Sie sich während der Nutzung als Stellen Sie sich während der Nutzung als... -
Seite 58: Balance-Board Mit Griffen (Abb. E)
Balance-Board mit Griffen • Sie können diese Übung variieren, indem Sie die Füße vom Boden nehmen und hinter dem (abb. E) Gesäß überkreuzen. Dabei handelt es sich um Empfohlene dauer: eine Variante der Liegestütze. Anfänger: 2-3 Minuten • Zur Stärkung der Beinmuskulatur nehmen Sie Fortgeschrittene: 5-10 Minuten in kniender Position ein Knie vom Boden und aufbau und training... - Seite 59 twist-Board (abb. H) • Die seitlichen Drehbewegungen sind bis zu 40° in beide Richtungen möglich. Empfohlene dauer: • Wenn Sie sich sicher fühlen, kommen Ihre Anfänger: 2-3 Minuten Arme zum Einsatz. Probieren Sie Armbewe- Fortgeschrittene: 5-10 Minuten gungen in verschiedene Richtungen aus. aufbau und training Bewegen Sie die Arme gleichzeitig oder Bei dieser Übung benötigen Sie nur die Ober-...
-
Seite 60: Pflege Und Lagerung
Nach Ablauf der Garantie anfallende Reparatu- auszuüben. ren sind kostenpflichtig. • Zur Dehnung der gesamten hinteren Bein- IAN: 78296 muskulatur stellen Sie sich mit nach oben geknickten Füßen auf das Board. Halten Sie Service Deutschland die Beine durchgestreckt. Nun versuchen Sie, Tel.:... -
Seite 61: Persönliche Trainingsdaten
persönliche trainingsdaten datum Übung sätze sätze sätze Balance-Board Balance-Board mit Griffen Balance-Board mit Trainingsbändern Twist-Board Press-Up-Board Twist-Board mit Trainingsbändern Press-Up-Board mit Trainingsbändern Stretching-Board datum Übung sätze sätze sätze Balance-Board Balance-Board mit Griffen Balance-Board mit Trainingsbändern Twist-Board Press-up-Board Twist-Board mit Trainingsbändern Press-up-Board mit Trainingsbändern Stretching-Board... - Seite 64 DELTA-SPORT HANDELSKONTOR GMBH Wragekamp 6 • D-22397 Hamburg Version: 12/2012 Delta-Sport-Nr.: FB-1539 IAN 78296 DE/AT/CH...