Nyújtás - Crivit 323073_1901 Gebrauchsanweisung

3. Tegye a kezét az edzőkarra.
Véghelyzet
4. Üljön egyenesen és feszítse meg a karizmát.
A tekintete egyenesen előre néz.
5. A két kezével egyszerre nyomja lefelé az
edzőkart.
6. 10–15-ször ismételje meg a gyakorlatot és
három sorozatot végezzen.
Fontos: üljön egyenesen és tartsa egye-
nesen a hátát. A gyakorlatot nyugod-
tan és egyenletesen végezze.
Biciklizés (K ábra)
Alaphelyzet
1. Állítsa a terméket egy szék vagy egy pad elé.
2. Üljön a székre/padra és helyezze a lábát az
edzőkarokra.
Megjegyzés: amikor a lába az edzőkaron
helyezkedik el, legyen kb. 90°-os szögben
behajlítva.
3. A kezét tegye le oldalt a teste mellé.
Véghelyzet
4. Üljön egyenesen és feszítse meg a fenék-, hát-
és combizmait. A tekintete egyenesen előre
néz.
5. Felváltva nyomja lefelé a lábával az edzőkart.
6. 10–15-ször ismételje meg a gyakorlatot és
három sorozatot végezzen.
Fontos: üljön egyenesen és tartsa egye-
nesen a hátát. A gyakorlatot nyugod-
tan és egyenletesen végezze.
Lábnyomás (L ábra)
Alaphelyzet
1. Állítsa a terméket egy szék vagy egy pad elé.
2. Üljön a székre/padra és helyezze a lábát az
edzőkarokra.
Megjegyzés: amikor a lába az edzőkaron
helyezkedik el, legyen kb. 90°-os szögben
behajlítva.
3. A kezét tegye le oldalt a teste mellé.
Véghelyzet
4. Üljön egyenesen és feszítse meg a fenék-, hát-
és combizmait. A tekintete egyenesen előre
néz.
5. Egyszerre nyomja lefelé a két lábával az
edzőkart.
18 HU
6. Emelje fel a lábát és 10–15-ször ismételje
meg a gyakorlatot és három sorozatot végez-
zen.
Fontos: üljön egyenesen és tartsa egye-
nesen a hátát. A gyakorlatot nyugod-
tan és egyenletesen végezze.
Biciklizés törzsfordítással (M ábra)
Alaphelyzet
1. Állítsa a terméket egy szék vagy egy pad elé.
2. Üljön a székre és helyezze a lábát az
edzőkarokra.
Megjegyzés: amikor a lába az edzőkaron
helyezkedik el, legyen kb. 90°-os szögben
behajlítva.
3. Hajlítsa be a karját és tegye tarkóra a kezét.
Véghelyzet
4. Üljön egyenesen és feszítse meg a fenék-, hát-
és combizmait. A tekintete egyenesen előre
néz, a lába lazán áll az edzőkaron.
5. A bal lábával nyomja le a bal edzőkart, a
felsőtestét pedig fordítsa jobbra.
6. Maradjon egy pillanatig ebben a helyzetben,
majd lassan térjen vissza a kiindulási helyzet-
be.
7. A jobb lábával nyomja le a jobb edzőkart, a
felsőtestét pedig fordítsa balra.
8. Maradjon egy pillanatig ebben a helyzetben,
majd lassan térjen vissza a kiindulási helyzet-
be.
9. 10–15-ször ismételje meg a gyakorlatot és
három sorozatot végezzen.
Fontos: üljön egyenesen és tartsa
egyenesen a hátát. A teljes felsőtestét
forgassa és a gyakorlatot nyugodtan és
egyenletesen végezze.
Nyújtás
Minden edzés után fordítson elég időt a nyújtás-
ra. A következőkben ehhez adunk néhány
egyszerű gyakorlatot.
A gyakorlatokat mindig egyenként 30–40 má-
sodpercig, oldalanként háromszor végezze.