Inhaltsverzeichnis
Werbung
Verfügbare Sprachen
Verfügbare Sprachen
Naťahovanie by ste mali cítiť v oblasti bedier
zadnej nohy. Po 20 – 30 sekundách vymeňte
stranu. Namáhate svalstvo ohýbača panvy a
svaly predného stehna.
Naťahovanie svalstva vnútornej
strany stehna (obr. K)
Postavte sa naširoko, ako vidíte na obrázku
a zohnite jednu nohu, pričom hmotnosť tela
spočíva na zohnutej nohe. Druhá noha je
natiahnutá – chodidlo je na podlahe. Ťah by ste
mali pociťovať na vnútornej strane stehna vystre-
tej nohy. Po 20-30 sekundách zmeňte stranu.
Namáhate svalstvo stehenného adduktora.
Cvičenia bez ťažných pásov
Cvičenia zamerané na stehná,
lýtka a sedaciu časť (obr. L)
1. Počas stepovania celkom prirodzene
pohybujte rukami dopredu a dozadu – ako
pri behu alebo chôdzi po schodoch.
Dôležité: Dávajte pozor na to, aby ruky kmitali
v opačnom smere s nohami.
2. Ruky postupne dvíhajte vyššie.
Cvičenia s ťažnými pásmi
Informácia ohľadom tréningu s
ťažnými pásmi! Ťažný pás sa smie
natiahnuť maximálne do 165 cm.
V opačnom prípade by sa mohol
poškodiť a pritom zraniť užívateľa.
Čím viac ťažný pás naťahujete, tým
viac sily musíte vynaložiť.
Správne uchopenie
Dbajte na to, aby ste pri ťahaní pásov
držali rukoväte vždy vodorovne.
Zápästie neohýbajte, mohli by ste si ho
preťažiť.
Cvičenia
Pre všetky nasledovné cvičenia platí:
• Uchopte rukoväte.
• Pohyby vykonávajte kontrolovane.
• Ruky majte napnuté.
• Pred každým tréningom s ťažnými
pásmi skontrolujte, či sú skrutkové
spoje hákov na lanách dobre uzatvor-
ené.
• Trvanie jednej sady cvičení by sa
malo riadiť podľa Vašej osobnej
kondície. Cvičenia si rozdeľte na
viacero cvičebných častí a medzi
jednotlivými časťami si urobte
prestávku.
Na jedno cvičenie odporúčame
3 sady cvičení, trvanie opakovaní sa
riadi podľa Vašej kondície
Na ruky, plecia, nohy a zadok
(obr. M)
1. Zdvihnite trochu ohnutú ľavú ruku pred telo
až približne do výšky pliec a zatlačte pravý
pedál.
2. Spustite ľavú ruku a zdvihnite pravú ruku,
ľavý pedál stlačte nadol.
Dôležité: Dávajte pozor na to, aby ruky kmitali
v opačnom smere s nohami.
Na ruky a hlavne
na plecia (obr. N)
1. Nerobte žiadne kroky.
2. Ruky majte vo výške bokov.
3. Pravé držadlo ťahajte smerom ku brade.
Lakeť sa pohybuje bokom do výšky pliec a
chrbát ruky smeruje nahor.
4. Súčasne spustite ľavú rukoväť nadol.
5. Nakoniec zdvihnite ľavú rukoväť k brade a
spustite pravú dole.
Na ruky, nohy, zadok
a hlavne ramená (obr. O)
1. Dlane smerujú nahor.
2. Lakte pevne tlačte k telu.
3. Spustite pravý pedál a pravou rukou ťahajte
lano nahor.
4. Nakoniec spustite ľavý pedál, vytiahnite
ľavú ruku nahor a spustite pravú ruku.
Na chrbát, plecia, hruď, nohy a
zadok (obr. P)
1. Začnite robiť kroky.
2. Počas stepovania zdvihnite ruky až
do výšky pliec.
3. Ruky znovu spustite.
Obmena: Cvičenie robte s dlaňami nahor.
SK
47
Werbung
Inhaltsverzeichnis
