Crivit IAN 292880 Gebrauchsanweisung Seite 25

Důležité upozornění: Během cviku
věnujte pozornost napnutí těla a zde
se vyhněte skokům. Lankem pohybujte
tak, abyste mohli jít a případně běžet.
Švihadlem pohybujte jen pomocí
zápěstí. Dopad nohou na podlahu lehce
odpružte koleny.
Základní skok obounož (obr. F)
Výchozí poloha
1. Postavte se v šířce pánve s lehce pokrčenými
koleny. Lanko se nachází za chodidly.
2. Mějte paže lehce ohnuté a lokty blízko u těla.
Konečná poloha
3. Napněte svalstvo paží a břicha.
4. Švihněte současně lanko ze zápěstí přes hlavu
dopředu a lehce vyskočte, abyste pustili
švihadlo pod chodidly.
5. Opakujte tento cvik 10-15 krát po třech
sadách.
Důležité upozornění: Během cviku
věnujte pozornost napnutí těla a
neskákejte příliš vysoko. Švihadlem
pohybujte jen pomocí zápěstí. Dopad
nohou na podlahu lehce odpružte
koleny.
Skok krokem (obr. G)
Výchozí poloha
1. Jednu nohu posuňte dopředu a držte výrobek
tak, aby lanko leželo za chodidly.
2. Paže držte uvolněně a lokty blízko u těla.
Konečná poloha
3. Napněte svalstvo paží a břicha.
4. Švihněte lankem ze zápěstí odzadu přes
hlavu.
5. Při zvedání posuňte nohy trochu dozadu a
švihněte lankem švihadla v krokové poloze
pod nohama.
6. Opakujte tento cvik 10 - 15 krát po třech
sadách a potom posuňte druhou nohu
dopředu.
Důležité upozornění: Během cviku
věnujte pozornost napnutí těla a
neskákejte příliš vysoko. Švihadlem
pohybujte jen pomocí zápěstí. Dopad
nohou na podlahu lehce odpružte
koleny.
Slalom obounož (obr. H)
Výchozí poloha
1. Postavte se v šířce pánve s lehce pokrčenými
koleny. Lanko se nachází za chodidly.
2. Mějte paže lehce ohnuté a lokty blízko u těla.
Konečná poloha
3. Napněte svalstvo paží a břicha.
4. Švihněte současně lanko ze zápěstí přes hlavu
dopředu a lehce vyskočte, abyste pustili
švihadlo pod chodidly.
5. Při náběhu přesuňte nohy nejprve na jednu
stranu a při příštím skoku na stranu druhou tak,
aby vznikaly boční skoky.
6. Opakujte tento cvik 10-15 krát po třech sadách.
Důležité upozornění: Během cviku
věnujte pozornost napnutí těla a
neskákejte příliš vysoko. Švihadlem
pohybujte jen pomocí zápěstí. Dopad
nohou na podlahu lehce odpružte
koleny.
Skoky na jedné noze (obr. I)
Výchozí poloha
1. Postavte se v šířce pánve s lehce pokrčenými
koleny. Lanko se nachází za chodidly.
2. Mějte paže lehce ohnuté a lokty blízko u těla.
Konečná poloha
3. Napněte svalstvo paží a břicha.
4. Švihněte současně lanko ze zápěstí přes hlavu
dopředu a vyskočte na jedné noze, abyste
pustili švihadlo pod chodidly. Druhou,
neskákající nohu, pokrčte dozadu.
5. Při každém skoku střídejte skákající nohu a
opakujte tento cvik 10 - 15 krát po třech
sadách.
Důležité upozornění: Během cviku
věnujte pozornost napnutí těla a
neskákejte příliš vysoko. Švihadlem
pohybujte jen pomocí zápěstí. Dopad
nohou na podlahu lehce odpružte
koleny.
Křížení lanka (obr. J)
Výchozí poloha
1. Postavte se v šířce pánve s lehce pokrčenými
koleny. Lanko se nachází za chodidly.
2. Paže držte zkřížené a lehce ohnuté před
tělem. Držadla výrobku držte tak, jak
znázorňuje obrázek a lokty blízko u těla.
CZ 25