Raztezanje; Roke In Ramena; Nega In Shranjevanje - Crivit IAN 292880 Gebrauchsanweisung

Križanje vrvi (sl. J)
Izhodiščni položaj
1. Stojte z rahlo pokrčenimi koleni v širini
medenice. Vrv je za obema stopaloma.
2. Roki držite prekrižani in rahlo pokrčeni pred
telesom. Ročaja izdelka držite, kot je
prikazano na sliki, komolca sta tesno ob
telesu.
Končni položaj
3. Napnite mišice rok in trebušne mišice.
4. Istočasno zanihajte vrv iz zapestja nad
glavo naprej in skočite z zaprtimi, daleč nazaj
potegnjenimi stopali ali s prekrižanima
nogama v višino, da vrv zdrsi pod stopali.
5. Vajo ponovite 10-15-krat v 3 serijah.
Pomembno: med vajo pazite na
napetost telesa. Vrv premikajte le s
premiki zapestja. Pristanek stopal na
tleh rahlo ublažite s koleni.
Dvojni prelet (sl. K)
Izhodiščni položaj
1. Stojte z rahlo pokrčenimi koleni v širini
medenice. Vrv je za obema stopaloma.
2. Roki držite rahlo pokrčeni in komolca tesno ob
telesu.
Končni položaj
3. Napnite mišice rok in trebušne mišice.
4. Iz zapestja vrv hitro zanihajte nad glavo
naprej, pritegnite koleni in skočite visoko
navzgor, da vrv zdrsi dvakrat pod stopali.
5. Vajo ponovite 10-15-krat v 3 serijah.
Pomembno: med vajo pazite na
napetost telesa in skočite visoko, da
lahko vrv dvakrat zaniha okoli telesa.
Vrv premikajte le s premiki zapestja.
Pristanek stopal na tleh rahlo ublažite
s koleni.
Skakanje v počep (sl. L)
Izhodiščni položaj
1. Postavite se v širino medenice z rahlo
pokrčenimi koleni in počepnite. Vrv je za
obema stopaloma.
2. Roki držite rahlo pokrčeni in komolca tesno ob
telesu.
Končni položaj
3. Napnite mišice rok in trebušne mišice.
4. Istočasno zanihajte vrv iz zapestja nad glavo
naprej in skočite iz počepa v višino ter
pritegnite koleni, da vrv zdrsi pod stopali.
5. Vajo ponovite 10-15-krat v 3 serijah.
Pomembno: med vajo pazite na
napetost telesa in izogibajte se visokim
skokom. Vrv premikajte le s premiki
zapestja. Pristanek stopal na tleh rahlo
ublažite s koleni.

Raztezanje

Po vsakem treningu si vzemite dovolj časa za
raztezanje. V nadaljevanju vam bomo pokazali
nekaj preprostih vaj.
Vsako vajo izvajajte 3-krat na stran po 15-30
sekund.
Vratne mišice
1. Stojte sproščeno. Z eno roko potegnite
glavo najprej v levo, nato v desno. S to vajo
raztegnete stranski del vratu.

Roke in ramena

1. Stojte vzravnano, kolena so rahlo pokrčena.
2. Desno roko položite za glavo, dokler desna
dlan ne leži med lopaticama.
3. Z levo roko primite desni komolec in ga
potegnite nazaj.
4. Zamenjajte strani in ponovite vajo.

Nega in shranjevanje

Izdelek shranite otrokom nedosegljivo. Če
kolebnice ne uporabljate, jo navijte. Vrvi nikoli
ne obešajte na kavelj ali podobno in ne prepo-
gibajte je. To bi lahko imelo za posledico trajno
deformacijo vrvi. Set kolebnice redno čistite,
najboljše po vsaki uporabi. Za čiščenje upora-
bite vlažno krpo in primerno čistilno sredstvo. Za
čiščenje nikoli ne uporabljajte agresivnih čistil
ali topil. Komplet nato obrišite s suho krpo. Set
shranite na suhem mestu pri sobni temperaturi.
Po treningu
• Na obeh straneh odstranite vrvni sponki s
kolebnice.
• Odvijte vijaka na konceh ročajev.
• Vrv izvlecite iz ročajev.
• Vrv navijte in pospravite vse sestavne dele seta
v torbo.
SI 21