Crivit IAN 292880 Gebrauchsanweisung Seite 15

Alapállás
• Lazán fogja meg a markolat kötélhez közel
eső részét.
• Tartsa lazán a vállát és a könyökét, a könyök
a test mellett van.
• Enyhén hajlítsa a lábát, és tartsa egyenesen a
hátát.
Szökdeléssel/sétával végzett
kötélhajtás (E ábra)
Kiindulási helyzet
1. Az egyik lábával lépjen előre, és úgy tartsa a
terméket, hogy a kötél az első és a hátsó lába
között legyen.
2. Tartsa lazán a karját, a könyökét pedig a
testéhez közel.
Véghelyzet
3. Feszítse meg a kar- és hasizmát.
4. Emelje fel a hátsó lábát, és közben csuklóból
lendítse a kötelet hátrafelé a feje fölött.
5. Annyira emelje fel az elöl lévő lábát, hogy a
kötél átférjen alatta.
6. Ismételje meg ezt a gyakorlatot 10-15-ször 3
szakaszban, majd cseréljen lábat.
Fontos: a gyakorlat végzése közben
ügyeljen a feszes testtartásra, és ne
ugráljon. Úgy mozgassa a kötelet,
mintha közben sétálni, illetve futni
tudna. Csak csuklóból indított
mozdulatokkal mozgassa a kötelet.
A földre érkezést tompítsa a térde
rugózásával.
Kötélhajtás páros lábon (F ábra)
Kiindulási helyzet
1. Álljon csípőszéles terpeszben enyhén
behajlított lábbal. A kötél a lábfej mögött van.
2. Tartsa enyhén behajlítva a karját, a könyökét
pedig a testéhez közel.
Véghelyzet
3. Feszítse meg a kar- és hasizmát.
4. Csuklóból lendítse a kötelet előre a feje fölött,
és könnyedén ugorjon olyan magasra, hogy a
kötél átférjen a lába alatt.
5. Ismételje meg ezt a gyakorlatot 10-15-ször 3
szakaszban.
Fontos: a gyakorlat végzése közben
ügyeljen a feszes testtartásra, és ne
ugorjon magasra.
Csak csuklóból indított mozdulatokkal
mozgassa a kötelet. A földre érkezést
tompítsa a térde rugózásával.
Kötélhajtás lépésben (G ábra)
Kiindulási helyzet
1. Az egyik lábával lépjen előre, és úgy tartsa a
terméket, hogy a kötél a lába mögött legyen.
2. Tartsa lazán a karját, a könyökét pedig a
testéhez közel.
Véghelyzet
3. Feszítse meg a kar- és hasizmát.
4. Csuklóból lendítse a kötelet előre a feje fölött.
5. Mikor felemeli a lábát, húzza egy kicsit hátra,
és úgy vigye át a kötelet a lába alatt, mintha
közben lépne egyet.
6. Ismételje meg ezt a gyakorlatot 10-15-ször 3
szakaszban, majd cseréljen lábat.
Fontos: a gyakorlat végzése közben
ügyeljen a feszes testtartásra, és ne
ugorjon magasra. Csak csuklóból
indított mozdulatokkal mozgassa a
kötelet. A földre érkezést tompítsa a
térde rugózásával.
Szlalom páros lábbal (H ábra)
Kiindulási helyzet
1. Álljon csípőszéles terpeszben enyhén
behajlított lábbal. A kötél a lábfej mögött van.
2. Tartsa enyhén behajlítva a karját, a könyökét
pedig a testéhez közel.
Véghelyzet
3. Feszítse meg a kar- és hasizmát.
4. Csuklóból lendítse a kötelet előre a feje fölött,
és könnyedén ugorjon olyan magasra, hogy a
kötél átférjen a lába alatt.
5. Leérkezéskor egyszer az egyik oldalon, utána
pedig a másik oldalon érjen földet, így oldalra
irányuló ugrásokat végezhet.
6. Ismételje meg ezt a gyakorlatot 10-15-ször 3
szakaszban.
Fontos: a gyakorlat végzése közben
ügyeljen a feszes testtartásra, és ne
ugorjon magasra. Csak csuklóból
indított mozdulatokkal mozgassa a
kötelet. A földre érkezést tompítsa a
térde rugózásával.
HU 15