Inhaltsverzeichnis
Werbung
Verfügbare Sprachen
Verfügbare Sprachen
Σημαντικό: Να μην ξεχνάτε τις
αναπνοές!
Προθέρμανση των μυών των ποδιών
1. Σταθείτε στο ένα πόδι και σηκώστε το άλλο
πόδι με λυγισμένο γόνατο περ. 20 εκ. από το
έδαφος.
2. Κάνετε κύκλους αρχικά με το ανασηκωμένο
πόδι προς μία κατεύθυνση και αλλάξτε πόδι
μετά από μερικά δευτερόλεπτα.
3. Σταθείτε, στη συνέχεια, στο άλλο πόδι και
επαναλάβετε την άσκηση.
4. Ανασηκώστε διαδοχικά τα πόδια σας
προχωρώντας μερικά βήματα στο σημείο.
Ανασηκώνετε τα πόδια σας μόνο μέχρι εκεί,
όπου μπορείτε να κρατήσετε καλά την
ισορροπία σας.
Χρήση
Τοποθετήστε το προϊόν για την προπόνηση
μπροστά σας. Ξεκινήστε με χαλαρή προπόνηση
και αντίσταση. Για το σκοπό αυτό χαλαρώστε τη
βίδα αντίστασης. Όσο περισσότερο σφιγμένη
είναι η βίδα αντίστασης, τόσο δυσκολότερα
γυρίζουν τα πεντάλ. Ξεκινήστε την προπόνηση
στη φάση προθέρμανσης με αργές κινήσεις και
χαμηλή αντίσταση. Μετά από περ. 5-10 λεπτά
αυξήστε το ρυθμό και την αντίσταση. Στο τέλος
της προπόνησης μειώστε την κίνησή σας και
την αντίσταση. Μετά την προπόνηση κάνετε
διατάσεις για τους αντίστοιχους μύες.
Εκγύμναση των ποδιών (Εικ. H)
Σε αυτήν την άσκηση, η καρέκλα πρέπει να
βρίσκεται κατά τέτοιο τρόπο μπροστά από το
προϊόν, ώστε τα γόνατά σας να είναι τεντωμένα ή
να παραμένουν πάντα ελαφρώς λυγισμένα.
Φροντίζετε να κάθεστε άνετα στην καρέκλα και να
μην ακουμπάτε πίσω.
1. Τοποθετήστε το προϊόν επάνω σε ένα επίπεδο,
σταθερό και αντιολισθητικό έδαφος και
καθίστε σε μία καρέκλα χαλαρά και ευθεία, με
την πλάτη ίσια μπροστά από το προϊόν.
Υπόδειξη: Η καρέκλα θα πρέπει να είναι
σταθερή και άνετη.
2. Τοποθετήστε τα πόδια σας επάνω στα πεντάλ
κατά τέτοιο τρόπο, ώστε τα πέλματά σας να
επιβαρύνονται κεντρικά.
46
GR/CY
3. Ευθυγραμμίστε τη λεκάνη σας προς τα εμπρός
και σφίξτε τους κοιλιακούς. Κρατάτε σφιχτούς
τους κοιλιακούς κατά τη διάρκεια ολόκληρης
της άσκησης.
4. Κρατήστε όρθιο τον κορμό σας και τραβήξτε
τις ωμοπλάτες προς τη σπονδυλική στήλη.
Το κεφάλι σας αποτελεί προέκταση της
σπονδυλικής στήλης.
5. Με τα πόδια σας „κάνετε ποδήλατο",
αποφεύγοντας αποκλίσεις προς τα μέσα και
προς τα έξω.
Εκγύμναση των χεριών (Εικ. I)
Σε αυτήν την άσκηση, το προϊόν πρέπει να
στέκεται κατά τέτοιο τρόπο, ώστε η κίνηση να
γίνεται στο ύψος του στήθους ή κάτω από τους
ώμους. Κατά το τέντωμα, οι αρθρώσεις των
αγκώνων πρέπει να είναι ελαφρώς λυγισμένες.
1. Τοποθετήστε το προϊόν μπροστά σας, επάνω
σε μία επίπεδη, σταθερή και αντιολισθητική
επιφάνεια (π.χ. στο ύψος του τραπεζιού) και
καθίστε σε μία καρέκλα χαλαρά και ευθεία, με
την πλάτη ίσια.
2. Τοποθετήστε τα πόδια σας ανοιχτά στο
άνοιγμα της λεκάνης στο έδαφος και στρέψτε
τη λεκάνη προς τα εμπρός.
3. Σφίξτε τους κοιλιακούς, ισιώστε τον κορμό
σας και τραβήξτε τις ωμοπλάτες προς τη
σπονδυλική στήλη. Κρατάτε συνεχώς σφιχτούς
τους κοιλιακούς κατά τη διάρκεια ολόκληρης
της άσκησης. Οι ώμοι σας πρέπει να μένουν
κάτω.
4. Τοποθετήστε την παλάμη σας στα πεντάλ
κατά τέτοιο τρόπο, ώστε η θηλιά των πεντάλ να
βρίσκεται επάνω από το χέρι σας.
5. Με τα χέρια σας „κάνετε ποδήλατο". Το κεφάλι
σας αποτελεί προέκταση της σπονδυλικής
στήλης. Μην κάνετε υπερέκταση του κεφαλιού
σας.
Ενδείξεις οθόνης
Η οθόνη διαθέτει διάφορους τρόπους ενδείξεων,
μεταξύ των οποίων μπορείτε να κινήστε, πιέζοντας
το κουμπί:
• SCAN: Σε αυτόν τον τρόπο εμφανίζονται
εναλλάξ οι διάφοροι τρόποι ενδείξεων.
• TIME: Σε αυτόν τον τρόπο εμφανίζεται η
διάρκεια της τρέχουσας προπόνησής σας.
Werbung
Inhaltsverzeichnis
