Inhaltsverzeichnis
Werbung
Verfügbare Sprachen
Verfügbare Sprachen
3. Strângeți șuruburile cu șurubelnița
potrivită. Ajustați lățimea la ambele
curele pentru pedale.
Înlocuirea bateriei
ATENŢIE! Respectați următoarele
instrucțiuni pentru a evita
deteriorările mecanice și electrice.
Pericol!
O baterie LR44 se găsește în aparat.
Dacă bateria nu mai funcționează, o
puteți înlocui.
1. Ridicați afișajul de pe o parte și scoateți-l
cu atenție (fig. F). Bateria se găsește pe
partea din spate a afișajului.
2. Împingeți cu grijă bateria goală din com-
partimentul bateriei și înlocuiți-o cu o
baterie nouă (fig. G).
Indicaţie: aveți grijă ca bateria să fie
complet integrată în compartiment.3.
Introduceți legăturile prin cablu și afișajul
din nou în carcasă.
Indicaţie: aveți grijă ca afișajul să stea
din nou corect în carcasă.
Indicații privind
antrenamentul
Exercițiile următoare reprezintă numai
o selecție. Pentru mai multe exerciții,
consultați literatura de specialitate.
• Încălziți-vă bine înainte de fiecare antre-
nament.
• Nu vă antrenați dacă vă simțiți bolnav(ă)
sau indispus(ă).
• Dacă aveți posibilitatea, cereți unui fizi-
oterapeut experimentat să vă arate prima
oară executarea corectă a exercițiilor.
• Executați exercițiile atâta timp cât vă
simțiți bine și cât reușiți să le faceți
corect.
• Purtați haine comode pentru sport și
pantofi sport.
• Hotărâți dvs. frecvența și intensitatea
exercițiilor. Începeți încet, cu reprize de
2 până la 3 ori pe săptămână, a câte
10 minute și creșteți frecvența și
intensitatea exercițiilor în mod treptat.
Cu cât veți face exercițiile mai des și mai
regulat, cu atât vă veți simți mai bine și
mai antrenat.
Atenție! Evitați o intensitate
prea mare a antrenamentului!
• Atunci când începeți antrenamentul,
sunt suficiente 2 -3 minute pentru fiecare
exercițiu. În cazul unui antrenament
zilnic, puteți crește durata la 5 - 10
minute după aproximativ o săptămână.
Cu toate acestea, durata maximă a
antrenamentului nu trebuie să
depășească o oră.
• Faceți pauze suficient de lungi între
exerciții și beți destulă apă.
Atenție!
În caz de dureri sau indispoziție,
opriți imediat exercițiile și contactați
medicul.
Încălzire
Alocați suficient timp pentru încălzire
înainte de fiecare antrenament. În cele
ce urmează vă descriem câteva exerciții
ușoare.
Trebuie să repetați exercițiile acestea de
2 - 3 ori.
Încălzirea musculaturii gâtului și
cefei
1. Întoarceți capul încet la dreapta și la
stânga.
2. Repetați această mișcare de 4 - 5 ori.
3. Rotiți capul încet mai întâi într-o direcție,
apoi în cealaltă.
Încălzirea brațelor și umerilor
1. Rotiți ambii umeri concomitent spre față.
2. Schimbați direcția după un minut.
3. Ridicați apoi umerii spre urechi și lăsaţi-i
apoi din nou să cadă.
4. Rotiți alternativ brațul stâng și cel drept
spre față, iar după cca un minut rotiți
spre spate.
Important: Nu uitați să respirați
liniștit în continuare!
RO
29
Werbung
Inhaltsverzeichnis
