Eindpositie - Crivit HG03250 Montage-, Bedienungs- Und Sicherheitshinweise

4. Span uw buikspieren en laat uw bovenlichaam
langzaam naar achteren zakken totdat het zich
evenwijdig aan de vloer bevindt.
5. Houd uw buikspieren gespannen en beweeg uw
bovenlichaam ongeveer 45° naar boven.
6. Houd deze positie kort vast en ga dan weer
terug in de uitgangspositie.
7. Herhaal deze oefening 10–15 keer, steeds drie
keer per oefening.
Belangrijk: vermijd een holle rug en houd
tijdens de oefening uw buikspieren
voortdurend gespannen.
Training van de onderste buikspieren
(afb. R)
LET OP! De handgreep
deze oefening zo worden bevestigd
dat de verstelschroef van het apparaat
af en nooit naar het apparaat toe wijst.
Uitgangspositie
1. Ga met uw hoofd naar boven ruggelings op de
trainingsbank liggen. Uw hoofd mag niet boven
de trainingsbank uitsteken.
2. Pak boven uw hoofd de handgrepen van de
bovenste dwarsstang vast.

Eindpositie

3. Span uw buikspieren en trek uw benen omhoog.
De knieën wijzen richting uw hoofd.
4. Laat uw benen tot vlak boven de vloer (geen
contact) zakken.
5. Herhaal deze oefening 10–15 keer, steeds drie
keer per oefening.
Belangrijk: vermijd een holle rug en houd
tijdens de oefening uw buikspieren
voortdurend gespannen.
LET OP! Deze oefening is voor personen
langer dan 190 cm eventueel beperkt
of niet uitvoerbaar.
Training van de armspieren (afb. S)
LET OP! Let op de maximale streklengte
van de expanders.
1. Ga met uw gezicht naar de trainingsbank staan
2. Pak de handgrepen van de expanders, zoals af-
3. Til uw armen in een gelijkmatige beweging tot
4. Blijf in deze positie en ga vervolgens weer terug
5. Herhaal deze oefening 10–15 keer, steeds drie
Belangrijk: voer de oefening langzaam uit.
moet bij Training van de schouders (afb. T)
2
1. Ga met uw gezicht naar de trainingsbank staan
2. Pak de handgrepen van de expanders, zoals af-
3. Buig de knieën en het bovenlichaam licht naar
4. Trek de expanders met een gelijkmatige bewe-
5. Blijf in deze positie en ga vervolgens weer terug
6. Herhaal deze oefening 10–15 keer, steeds drie
Belangrijk: voer de oefening langzaam uit.
Training van de triceps (afb. U)
1. Pak de expander en ga op de trainingsbank
2. Breng de expander achter uw lichaam en houd
zoals afgebeeld en plaats uw voeten op de
standvoet om een stevig contact met de vloer te
waarborgen.
gebeeld, vast met de handpalmen naar boven
gericht.
borsthoogte op.
naar de uitgangspositie.
keer per oefening.
LET OP! Let op de maximale streklengte
van de expanders.
zoals afgebeeld en plaats uw voeten op de
standvoet om een stevig contact met de vloer te
waarborgen.
gebeeld, gekruist vast met de handpalmen naar
boven gericht.
voren.
ging tot op schouderhoogte.
naar de uitgangspositie.
keer per oefening.
LET OP! Let op de maximale
streklengte van de expanders.
zitten.
deze met één hand achter uw rug (des te korter
u de expander instelt, des te groter is de weer-
stand).
NL/BE 33