Instructions D'entraînement - SPORTSTECH BRT150 Benutzerhandbuch

7. INSTRUCTIONS D'ENTRAÎNEMENT
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Pour éviter les blessures, vous devriez commencer par
des exercices d'échauffement et d'étirement avant cha-
que séance d'entraînement.
Peu importe comment vous faites du sport, veuillez faire un peu d'étirement au début. Le muscle
chaud s'étendra facilement. Cela réduit le risque d'un spasme, ou de blessures musculaires, pendant
l'exercice. Pour vous réchauffer, nous vous suggérons les exercices d'étirement suivant tels qu'ils sont
illustrés dans les graphiques suivant : Il ne faut pas trop s'étirer ou tirer vos muscles.
SI ÇA FAIT MAL, IL FAUT ARRÊTER IMMÉDIATEMENT!
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3
5
Pliage des côtes
Passez le bras au-dessus de votre tête et pliez le haut du corps
dans la même direction. Maintenez cette position pendant 10 à 15
secondes et redressez-vous lentement. Répétez cette opération 3
fois pour chaque côté. (Image 1).
Toucher votre orteil
Allez vers l'avant de votre taille en laissant votre dos et vos épaules
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se détendre pendant vous vous étirez vers vos orteils, Essayez de
vous étirer autant que vous le pouvez et ceci pour 15 fois. Et puis
se détendre, répétez 3 fois. (Image 2)
Etirement tendon d'Achille
Penchez vous contre un mur avec votre jambe gauche devant la
droite et vos bras en avant, Gardez votre jambe droite et le pied
gauche sur le plancher, puis pliez la jambe gauche et penchez vous
en avant en déplaçant vos hanches vers le mur, Maintenez, puis
Répéterzde l'autre côté 15 fois. Ensuite, détendez-vous et répétez
3 fois pour chaque jambe. (Image 3)
Étirement du quadriceps
Avec une main contre un mur pour l'équilibre, essayez d'atteindre
votre derrière et tirez votre pied droit vers le haut. Apportez votre ta-
lon au plus près de vos fesses. Comptez jusqu'à 10-15 , détendez
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vous vous. Répétez trois fois pour chaque pied. (Image 4)
Etirement de l'intérieur de la cuisse
Asseyez-vous avec la plante des pieds avec vos genoux pointant
vers l'extérieur. Tirez vos pieds le plus près possible de l'aine. Pous-
sez doucement vos genoux vers le sol. Tenez vous en comptant
jusqu'à 15. Ensuite, détendez-vous et répétez 3 fois. (Image 5)
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