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7.1 HYPEREXTENSIONS (RÜCKENSTRECKEN)
i
TRAININGSEFFEKT
Die Hyperextensions
sind
Tr a i n i n g s m et h o d e,
um die untere Muskulatur des Len-
denwirbelsäulenbereichs zu stär-
ken. In geringem Maß werden auch
Beinbeuger und Gesäß trainiert.
Ausgangsposition:
Die Füße werden während der Übung an den
dafür vorgesehenen Fußpolstern fixiert. Das Sitz-
polster stützt Ihren Beckenbereich ab. Verschrän-
ken Sie Ihre Arme hinter dem Kopf, Ellenbogen
zeigen nach außen.
Beugen Sie den Oberkörper in Richtung des Bo-
dens, sodass Ihr Oberschenkel und Oberkörper
annähernd einen Rechtenwinkel bilden.
Ein Überstrecken des Rückens über die Körperlinie (Rumpf-Po-Beine) sollte ver-
!
mieden werden. Daher den Oberkörper nur bis zu dieser Linie anheben. Achten Sie
zudem auf eine langsame und kontrollierte Durchführung der Übung. Der Lenden-
wirbelbereich kann nämlich durch einer zu hastigen Bewegung geschädigt werden.
eine
optimale
13
Rückkehr zur Ausgangsposition:
Richten Sie ihren Oberkörper langsam wieder auf.
Die Endposition ist erreicht, sobald der Rücken
und die Beine eine gerade Linie bilden.
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