Instructions D'exercice - Skandika PARANTAJA Aufbau- Und Bedienungsanleitung

Instructions d'exercice

Avant l'entraînement
1. Nous recommandons qu'une deuxième personne soit présente à vos côtés pour vous aider
durant les exercices, surtout les premières fois.
2. Assurez-vous que les tampons (16/18) peuvent maintenir solidement vos pieds.
3. Assurez-vous que le tube d'extension (20) est réglé convenablement pour votre taille.
4. Assurez-vous que le tube d'extension (20) est solidement fixé avant d'utiliser l'équipement.
5. Assurez-vous que la table d'inversion a assez d'espace libre tout autour pour pouvoir pivo-
ter complètement.
Ajuster les tampons
1. Placez vos chevilles entre les tampons et placez vos pieds sur le repose-pied (19).
2. Réglez le serrage, de sorte que vos chevilles soient solidement fixées.
3. Adossez-vous sur le dossier et tenez vos mains en position basse le long de votre corps des
deux côtés.
Équilibrer la table d'inversion
La table d'inversion réagit à des changements même très légers dans la répartition du poids et
doit donc être soigneusement équilibrée. Assurez-vous que la table est réglée convenablement
pour votre taille en calant vos chevilles comme indiqué plus haut et allongez-vous sur le dossier
avec vos mains le long de chaque côté du corps. Déplacez maintenant lentement vos mains vers
votre poitrine. Votre tête devrait maintenant être encore au-dessus de vos pieds. Si vos pieds
sont au-dessus de votre tête, réajustez à nouveau la taille et réessayez.
Utilisation
1. Positionnez votre dos sur le dossier avec vos mains le long de chaque côté du corps ou sur
vos cuisses.
2. Gardez vos mains près de votre corps et commencez à lever vos bras lentement, ce qui
permettra à la table de pivoter vers l'arrière. Arrêtez, ou baissez vos bras pour contrôler la
rotation vers l'arrière de la table.
3. Levez vos bras, jusqu'à ce qu'ils se trouvent au-dessus de votre tête. À cet instant, la table
sera dans sa position la plus en arrière.
4. À mesure que vous vous sentez plus à l'aise dans l'utilisation de l'appareil, basculez le dos-
sier lentement en déplaçant en douceur vos bras vers le haut et vers le bas.
5. Nous recommandons d'utiliser la table d'inversion pendant 5 à 10 minutes deux fois par
jour (par exemple matin et soir).
6. Retournez à la position debout en replaçant lentement vos mains le long du corps/sur vos
cuisses.
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