Kettler 7978-900 Trainingsanleitung Seite 21

TA FAVORIT 7978-900 11.09:#TA Favorit/10.02
NL Trainingsaanwijzingen
Omvang van de belasting
Onder omvang van de belasting wordt de duur van één trainingseenheid
en het aantal trainingseenheden per week verstaan. Sportartsen adviseren
de volgende training:
Frequentie van de training
Dagelijks
2 - 3 x per week
1 - 2 x per week
Trainingseenheden van 20-30 minuten/30-60 minuten zijn niet geschikt voor
beginners. Beginners dienen de omvang van de belasting geleidelijk op te
voeren.
De eerste trainingseenheden dienen relatief kort te zijn. Een gunstige variant
van de training voor een beginner is de intervaltraining.
Voor de beginner kan de training er in de eerste 4 weken als volgt uitzien:
1e en 2e week
frequentie van de training
3x per week
3e en 4e week
frequentie van de training
4x per week
Aansluitend aan deze beginnerstraining van 4 weken kunt u per dag 10
minuten zonder pauze met het roeiapparaat trainen. Indien u daarna de
voorkeur geeft aan een training van 3x per week 20-30 minuten, dient tussen
twee trainingsdagen één dag zonder training te liggen.
Begeleidende gymnastiek
Gymnastiek is een zeer goede aanvulling van de roeitraining. Begin iedere
training met een warming up. Activeer uw bloedsomloop enkele minuten
met lichte roeioefeningen (10-15 slagen per minuut). Daarna volgen reko-
efeningen en dan pas begint de werkelijke roeitraining. Elke training dient
u af te sluiten met enkele lichte rekoefeningen voor de cool-down.
Plan in uw trainingsweek aparte eenheden met rek- en strekoefeningen in
om u leniger te maken.
24.08.2010 10:19 Uhr
Duur van de training
10 minuten
20 - 30 minuten
30 - 60 minuten
Omvang van een trainingseenheid
3 minuten roeien
1 minuut pauze
3 minuten roeien
1 minuut roeien
3 minuten roeien
Omvang van een trainingseenheid
5 minuten roeien
1 minuut pauze
5 minuten roeien
Seite 21
Prestatietabel
Datum Zwaarte van Afstand
de training (km)
Tijd P1 P2 Waard-
(min) cijfer
21