Verwandte Anleitungen für Kettler TEGRO
Inhaltszusammenfassung für Kettler TEGRO
- Seite 1 Trainingsanleitung für instant gym-Rückentrainer TERGO Art.-Nr. 7820-550 TA_TERGO_2011_Standard.indd 1 10.06.11 12:19...
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Seite 2: Trainingsanleitung
Trainingsanleitung Training Instructions Der instant gym-Rückentrainer „TERGO“ ist speziell für das wirbel- The back trainer „TERGO“ has been designed especially to exercise the mus- säulenschonende Training der Rückenmuskulatur entwickelt worden. cles of the back without putting too much strain on the spine. Nowadays, Gerade in der heutigen Zeit, wo häufiges Sitzen vielfach zu muskulären where sedentary occupations are widespread, regular exercise of the back Schwächen im Rumpfmuskelbereich führt, ist ein regelmäßiges Training... -
Seite 3: Notice D'utilisation
Notice d’utilisation Trainingshandleiding Le banc dorsal TERGO a été spécialement conçu pour l’entraînement De instant gym-rugtrainer “TERGO“ is speciaal ontwikkeld voor een training des muscles dorsaux en ménageant la colonne vertébrale. Les positions van de rugspieren, die de wervelkolom ontziet. Vooral in de huidige tijd, sédentaires (position assise) sont à... -
Seite 4: Instrucciones Para El Entrenamiento
Instrucciones para el entrenamiento Istruzioni di allenamento El entrenador dorsal “TERGO” ha sido especialmente desarrollado para L’apparecchio per l‘allenamento della schiena “TERGO” è concepito special- el entrenamiento de la musculatura dorsal, preventivo y protector de la mente per l‘allenamento della muscolatura della schiena senza affaticare columna vertebral. -
Seite 5: Instrukcja Treningowa
Instrukcja treningowa Instruções de treino Przyrząd „TERGO“ został zaprojektowany specjalnie do ćwiczenia O aparelho para costas instant gym “TERGO“ foi desenvolvido espe- mięśni pleców w sposób bezpieczny dla kręgosłupa. Właśnie w dzisie- cialmente para o treino dos músculos das costas sem tensionar a coluna jszych czasach, kiedy częste siedzenie prowadzi do osłabienia mięśni vertebral. -
Seite 6: Tréninkový Návod
Træningsvejledning Tréninkový návod Instant gym rygtræneren „TERGO“ er udviklet specielt til hvirvelsøjleskå- Lavice „TERGO“ pro posilování zádového svalstva je vyvinuta specielně nende træning af rygmuskulaturen. I den tid, vi lever i, hvor vi sidder pro trénink zádového svalstva, který je šetrný k zatížení páteře. Právě meget, hvilket i mange tilfælde kan føre til en svækkelse af kroppens v dnešní... - Seite 7 D 1. Dehnung des Rückenstreckers PL 1. Rozciąganie mięśnia najszerszego grzbietu Aus der Rückenlage die Beine anziehen und den Kopf Richtung Knie Leżąc na plecach przyciągnąć nogi i unieść głowę w kierunku kolan. führen. Die Hände fassen die Unterschenkel. Dłonie obejmują golenie. Gedehnte Muskulatur: Rückenstrecker und Gesäßmuskulatur Rozciągane mięśnie: mięsień...
- Seite 8 D 2. Dehnung der Oberschenkelrückseite I 2. Stiramento della muscolatura della parte posteriore del femore Stand frontal vor einem Hocker. Ein Bein mit der Ferse auf dem Hocker abstützen. Um das Gleichgewicht zu halten, mit der Hand evtl. an einer Posizione eretta davanti a un seggiolino.
- Seite 9 D 3. Dehnung des Hüftbeugers PL 3. Rozciąganie mięśnia biodrowo-lędźwiowego In weiter Schrittstellung einen Fuß auf einen Hocker stellen. Beide Fuß- Stojąc w szerokim rozkroku postawić jedną stopę na stołek. Palce spitzen zeigen nach vorne. Zum Abstützen können die Hände auf das ge- obydwu nóg są...
- Seite 10 D 4. Dehnung der Nackenmuskulatur I 4. Stiramento della muscolatura delle spalle Im Stand oder geradem Sitz den rechten Arm Richtung Boden ziehen. Den In posizione eretta oppure stando seduto con le busto eretto tirare il braccio Kopf zur linken Seite neigen. Der Kopf bleibt dabei mit Blickrichtung nach destro verso il suolo.
- Seite 11 D 5. Dehnung der Brustmuskulatur I 5. Stiramento della muscolatura del petto Seitlicher Stand zur Wand. Mit der rechten Hand und leicht im Ellenbo- Posizione eretta con un lato al muro. Appoggiarsi al muro con la mano gen gebeugtem Arm an der Wand abstützen. Die Fingerspitzen zeigen destra e il braccio leggermente piegato.
- Seite 12 30 a 30 a TA_TERGO_2011_Standard.indd 12 10.06.11 12:20...
- Seite 13 D Übung 1a – d Oberkörper rückheben F Exercice 1a – d Relèvement du haut du corps Position initiale : installer l’appareil pour qu‘il soit bien stable. Ajuster la Ausgangsposition: Das Gerät standsicher aufstellen. Das Beinauflage- partie capitonnée pour les jambes en fonction de la grandeur des cuisses, polster entsprechend der Oberschenkellänge justieren, so dass die de manière à...
- Seite 14 E Ejercicios 1a – d Levantamiento del busto P Exercício 1a – d Elevar o tronco Posición de salida: Situar el aparato en forma estable. El cojín para el Posição inicial: coloque o aparelho numa posição estável. Ajuste o apoio apoyo de las piernas se debe ajustar de acuerdo con la longitud de los acolchoado para as pernas de acordo com o comprimento das suas per- muslos, de manera que éstos descansen justo debajo de los huesos de la...
- Seite 15 23 a D 2. Oberkörper rückheben mit Drehung PL 2. Unoszenie tułowia tyłem z rozciąganiem Ausgangsposition: wie Übung 1 Pozycja wyjściowa: jak ćwiczenie 1 Bewegungsausführung: wie Übung 1, je- Wykonywanie ruchów: jak ćwiczenie 1, jednak podczas podnoszenia tułów doch beim Aufrichten den Oberkörper lang- skręcać...
- Seite 16 D 3. Oberkörper seitheben NL 3. Zijwaarts opheffen van het bovenlichaam Ausgangsposition: Das Auflagepolster entspre- Uitgangspositie: De beensteun op de lengte van uw dijbeen instellen, chend der Oberschenkellänge justieren, so dass zodat het dijbeen net onder het bekken op de steun ligt en het boven- der Oberschenkel knapp unterhalb des Becken- lichaam vrij beweegbaar is.
- Seite 17 PL 3. Unoszenie tułowia bokiem DK 3. Sideløft af overkroppen Pozycja wyjściowa: ustawić przyrząd odpowiednio do długości uda tak, Udgangsposition: Juster støttepuden efter lårets længde, så låret støttes aby uda przylegały do przyrządu nieco poniżej kości miednicy i aby lige under bækkenknoglen, og overkroppen kan bevæges frit. Fødderne tułów miał...
- Seite 18 Trainingstabelle S Satzzahl W Wiederholungen G Gewicht (kg) Training table S Number of sets W Repetitions G Weight (kg) Tableau d‘entraînement S Nombre de séances W Répétitions G Poids (kg) Trainingstabel S Aantal sets W Herhalingen G Gewicht (kg) Tabla de entrenamiento S Ciclos W Repeticiones G Peso (kg)
- Seite 19 Trainingstabelle S Satzzahl W Wiederholungen G Gewicht (kg) Training table S Number of sets W Repetitions G Weight (kg) Tableau d‘entraînement S Nombre de séances W Répétitions G Poids (kg) Trainingstabel S Aantal sets W Herhalingen G Gewicht (kg) Tabla de entrenamiento S Ciclos W Repeticiones G Peso (kg)
- Seite 20 HEINZ KETTLER GmbH & Co. KG · Postfach 1020 · D-59463 Ense-Parsit www.kettler.net TA_TERGO_2011_Standard.indd 20 10.06.11 12:20...