Crivit 292895 Gebrauchsanweisung Seite 17

Lopetusasento
5. Jännitä jalkojen, lantion ja keskikehon
lihakset.
6. Laske vasenta jalkaa, kunnes se on 90
asteen kulmassa. Ylävartalo pysyy suorassa
asennossa. Katse on suunnattu eteenpäin.
7. Suorista jalat takaisin alkuperäiseen
asentoon.
8. Toista harjoitus 10 - 12 kertaa ja vaihda sen
jälkeen puolta.
Tärkeää: Kiinnitä huomiota siihen,
ettei polvi kallistu sisäänpäin ollessasi
syvässä asennossa. Vedä polvia
ulospäin.
Hartiaprässi seisonnassa (kuva H)
Aloitusasento
1. Aseta tuote tasainen puoli vasten maata
ja kiinnitä vastusnauhat tuotteessa oleviin
kiinnikkeisiin.
2. Asetu tuotteen päälle molemmat jalat
lantion leveydellä. Tartu molemmin käsin
vastusnauhoissa oleviin kahvoihin.
3. Seiso pystysuorassa ja anna käsivarsien
roikkua rentoina.
Lopetusasento
4. Jännitä jalkojen, lantion ja keskikehon
lihakset.
5. Koukista jalkoja kevyesti.
6. Koukista kyynärpääniveltä, kunnes se on 90
asteen kulmassa.
7. Nosta molempia käsivarsia vartalon sivuilla,
kunnes kyynärpäänivel on olkapäiden
korkeudella.
8. Säilytä tämä asento 30 - 45 sekuntia.
Tärkeää: Kiinnitä huomiota siihen, että
kyynärvarsi osoittaa pitoasennossa
ylöspäin.
Vatsarutistus (kuva I)
Aloitusasento
1. Aseta tuote tasainen puoli vasten lattiaa.
2. Makaa selälläsi keskellä tuotetta. Jalat ovat
tukevasti maassa. Lantio on nostettu ylös
alustasta.
3. Aseta kädet pään taakse.
Lopetusasento:
4. Jännitä vatsan ja lantiorenkaan lihakset.
5. Rullaa vartaloa eteenpäin niin, että
ylävartalo lähenee polvia. Olkavyö menettää
kosketuksen tuotteeseen.
6. Kallista ylävartalo takaisin. Olkavyö koskettaa
taas tuotetta.
7. Toista harjoitus 12 - 15 kertaa.
Tärkeää: Kiinnitä huomiota siihen, että
koko liikkeen ajan lantio on nostettuna
ylös alustasta.
Punnerrus (kuva J)
Aloitusasento:
1. Aseta tuote pyöreä puoli lattiaa vasten.
2. Aseta kädet tuotteen päälle ja aseta itsesi
punnerrusasentoon.
3. Kädet ovat mahdollisimman lähellä
hartiaetäisyyttä toisistaan.
Lopetusasento:
4. Jännitä keskivartalon ja jalkojen lihakset.
5. Koukista käsivarret, laske ylävartaloa alas ja
pysy hetki seisoen tuotteen päällä. Vartalo
muodostaa suoran linjan.
6. Suorista käsivarret uudelleen ja nosta
ylävartaloa.
7. Toista tarjoitus 10 - 12 kertaa.
Tärkeää: Huolehdi siitä, että käsivarret
ovat ojennetussa tilassa hieman
koukussa.
Kylkipunnerrus kyynärpään päällä
(kuva K)
Aloitusasento:
1. Aseta tuote tasainen puoli vasten lattiaa.
2. Aseta kyynärpäät tuotteen keskelle.
3. Aseta jalat toistensa päälle ja aseta
kyynärvarret tasaisesti molemmin puolin
vartaloa.
Lopetusasento:
4. Jännitä jalkojen, lantion ja keskikehon
lihakset.
5. Nosta lantio ylös. Vartalo muodostaa suoran
linjan.
6. Pidä asento 30 - 45 sekuntia ja vaihda sen
jälkeen puolta.
Tärkeää: Kiinnitä huomiota siihen, että
olkavyö osoittaa ylöspäin.
FI 17