Polar F11 Gebrauchsanleitung Seite 33

1. HF-ALARM - Einstellen der Lautstärke des HF-Alarms
Drücken Sie die oder -Taste, um zwischen den Optionen VOL2 (laut), VOL1 (leise) oder Alarm AUS zu wählen.
Drücken Sie OK.
2. Einstellen der HF-Limits
Wählen Sie mit der oder -Taste zwischen folgenden Optionen: OWNZONE, AUTO., MANUELL oder AUS. Drücken Sie OK.
OWNZONE: Wählen Sie mit der oder -Taste die Limits der OwnZone: HART, MEDIUM, LEICHT oder BASIS. Drücken Sie OK.
Der Armbandempfänger zeigt Ihre zuletzt bestimmten OwnZone Limits in der ausgewählten Zone. Wenn sich im
Speicher keine zuvor bestimmte OwnZone befindet oder die OwnZone Bestimmung misslingt, werden Ihre
Zielzonen-Grenzwerte aufgrund Ihrer altersbedingten, maximalen Herzfrequenz angezeigt.
Drücken Sie OK, um zu der Ansicht HF-Eingabe zurückzukehren. Ein einfacher Weg zur Ermittlung Ihrer
persönlichen Zielzone (ganz ohne Rechnerei) ist die OwnZone-Funktion Ihres Polar Herzfrequenz-Messgerätes.
Die OwnZone ermittelt Ihre individuelle Herzfrequenz-Zielzone. Die OwnZone reagiert auf Ihren Körper und
bestimmt die für Sie richtige Trainingszone. Die OwnZone wird durch Faktoren wie z. B. die allgemeine
Belastungssituation, Stress, Gesundheitszustand, Nahrungsaufnahme, Uhrzeit, Luftfeuchtigkeit und Temperatur
sowie die Art des Trainings beeinflusst. Der untere Grenzwert der OwnZone kann sich aufgrund der
Einflussfaktoren verändern.
Weitere Informationen zur Bestimmung der OwnZone finden Sie in dem Kapitel ‚OwnZone' auf Seite 34.
AUTO.: Die HF-Eingabe Automatisch berechnet Ihre altersbedingten Herzfrequenz-Grenzwerte.
Wählen Sie mit der oder -Taste zwischen HART, MEDIUM, LEICHT oder BASIS. Drücken Sie OK. Der
Armbandempfänger zeigt die Herzfrequenz-Grenzwerte aufgrund Ihres eingegebenen Geburtsdatums.
Drücken Sie OK, um zu der Ansicht HF-Eingabe zurückzukehren.
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Grenzwerte Training
HART Die Intensitätszone hart (80-90 % HF ) ist für relativ kurze Trainingseinheiten mit einer hohen Intensität geeignet. Ein Training
max
in dieser Zone verursacht eine schnelle Atemfrequenz, muskuläre Ermüdung, Erschöpfung und erhöht die maximale
Leistungsfähigkeit.
MEDIUM Ein Training in der moderaten Intensitätszone (70-80 % HF
Fitness. Diese eignet sich für Personen, die bereits regelmäßig trainieren.
LEICHT Ein Training in der leichten Intensitätszone (60-70 % HF
die Grundlagen-Ausdauer und unterstützt die Regeneration nach intensiveren Trainingseinheiten.
BASIS Die Grenzen für das Basistraining liegen zwischen 65-85 % HF
MANUELL: Anstelle der OwnZone oder der automatischen Limits können Sie Ihre Herzfrequenz-Grenzwerte manuell mit der
altersbezogenen Formel oder aber individuell einstellen.
Ihre Herzfrequenz-Zielzone ist der Bereich zwischen dem unteren und dem oberen Herzfrequenz-Grenzwert,
ausgedrückt in Prozent Ihrer maximalen Herzfrequenz (HF
höchste erreichte Herzfrequenz während einer maximalen Ausbelastung. Der Armbandempfänger berechnet Ihre
HF aufgrund Ihres Alters: Maximale Herzfrequenz = 220 - Alter. Das genaueste Verfahren zur Bestimmung Ihrer
max
individuellen HF ist eine Leistungsdiagnostik bei Ihrem Arzt oder Leistungsdiagnostiker.
max
Der Armbandempfänger zeigt Ihre zuvor festgelegten Herzfrequenz-Grenzwerte an. Haben Sie zuvor noch nicht
Ihre manuellen Werte eingestellt, so werden alternativ Ihre altersbezogenen Limits angezeigt.
Stellen Sie mit der oder -Taste das obere Limit ein. Drücken Sie OK.
Stellen Sie mit der oder -Taste das untere Limit ein. Drücken Sie OK.
) ist besonders effektiv für die Verbesserung der aeroben
max
) verbessert die Gesundheit und Fitness. Es verbessert ebenso
max
. Diese Intensitätszone ist geeignet für aerobes Training.
max
) oder in Schlägen pro Minute (bpm). HF ist die
max max
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