Trainingshinweise - SPORTSTECH STX300 Benutzerhandbuch

MIT DEM KOPF ROLLEN
Drehen Sie den Kopf nach rechts für eine Sekunde, fühlen Sie die Streckung auf
der linken Seite des Nackens, dann drehen Sie den Kopf zurück für eine Sekunde,
recken Sie Ihr Kinn nach oben und lassen Ihren Mund geöffnet. Drehen Sie Ihren
Kopf nach links für eine Sekunde, dann senken Sie Ihren Kopf auf die Brust
für eine Sekunde.
SEITLICHES STRECKEN
Öffnen Sie Ihre Arme zur Seite und heben sie an, bis sie über Ihrem Kopf sind. Strecken
Sie Ihren rechten Arm so weit wie möglich in Richtung Decke für eine Sekunde.
Wiederholen Sie diese Aktion mit dem linken Arm.
AUF UNSEREN STEPPER STEIGEN
Mit dem Fuss ein Pedal nach unten drücken, ein Pedal-Arm befindet sich auf dem Grundgestell. Bitte mit einem Fuss
auf den Tritt-Bereich des nach unten gerichteten Pedal-Armes stellen. Den anderen Fuss bitte auf die andere Seite
stellen: schräg nach oben, auf den Tritt-Bereich.
VON UNSEREM STEPPER ABSTEIGEN
Wenn Sie auf unserem Gerät stehen, drücken Sie bitte einen der Tritt-Bereiche, vollständig nach unten. Und zwar so,
dass der Pedal-Stopper auf dem Grundgestell liegt. Nun nehmen Sie den Fuss vom schräg nach oben zeigenden
Tritt-Bereich und stellen ihn auf den Fussboden. Dann bitte den anderen Fuss vom nach unten zeigenden Tritt-Bereich
nehmen.
WIE SIE SICH AUF UNSEREM STEPPER BEIM ÜBEN BEWEGEN
Unser Stepper ahmt das Treppen-Steigen nach. Wegen dieses Effektes, werden sich die Tritt-Bereiche auf und ab
bewegen, und zu den Seiten nach aussen, nach links und rechts
SCHULTERHEBEN
Heben Sie Ihre rechte Schulter zu Ihrem Ohr an für eine Sekunde. Danach die
linke Schulter für eine Sekunde anheben und dabei gleichzeitig die rechte
Schulter ablassen.

5. TRAININGSHINWEISE

10