Tipps Für Vo2Max-Berechnung Beim Radfahren; Trainingsbelastung; Abrufen Der Trainingsbelastung; Erholungszeit - Garmin EDGE 1030 Benutzerhandbuch

Violett
Blau
Grün
Orange
Rot
VO2max-Daten und Analysen werden mit Genehmigung von
The Cooper Institute ® bereitgestellt. Weitere Informationen
sind im Anhang (VO2max-Standard-Bewertungen, Seite
und unter www.CooperInstitute.org
Tipps für VO2max-Berechnung beim Radfahren
Die Berechnung der VO2max und deren Genauigkeit
verbessern sich, wenn Sie beim Radfahrtraining gleichbleibend
ein mittelmäßig schweres Training absolvieren, bei dem sich
Herzfrequenz sowie Watt-Leistung nicht stark verändern.
• Vergewissern Sie sich vor dem Training, dass das Gerät, der
Herzfrequenz-Brustgurt und der Leistungsmesser
ordnungsgemäß funktionieren, die Geräte miteinander
gekoppelt sind und eine ausreichende Akku-Laufzeit bieten.
• Behalten Sie während Ihres 20-minütigen Radfahrtrainings
eine Herzfrequenz bei, die mehr als 70 % Ihrer maximalen
Herzfrequenz beträgt.
• Behalten Sie während Ihres 20-minütigen Radfahrtrainings
eine weitgehend gleichbleibende Leistungsabgabe bei.
• Vermeiden Sie hügeliges Gelände.
• Fahren Sie nicht in einer Gruppe, da es dort zu Zug kommen
kann.

Trainingsbelastung

Die Trainingsbelastung ist ein Messwert des Trainingsvolumens
der vergangenen sieben Tage. Der Wert ist die Summe der
EPOC-Messwerte der letzten sieben Tage. Die Anzeige gibt an,
ob Ihre aktuelle Belastung niedrig, hoch oder innerhalb des
optimalen Bereichs ist, um Ihren Fitnesslevel beizubehalten
oder zu verbessern. Der optimale Bereich wird basierend auf
Ihrem persönlichen Fitnesslevel und Trainingsprotokoll ermittelt.
Der Bereich ändert sich, wenn sich Ihre Trainingszeit und -
intensität erhöhen oder verringern.

Abrufen der Trainingsbelastung

Zum Anzeigen Ihrer Trainingsbelastung müssen Sie den
Herzfrequenz-Brustgurt anlegen, den Leistungsmesser
installieren und die Geräte mit Ihrem Gerät koppeln
von Funksensoren, Seite 16). Wenn das Gerät mit einem
Herzfrequenzsensor geliefert wurde, sind das Gerät und der
Sensor bereits gekoppelt. Sie erhalten die genaueste
Berechnung, wenn Sie das Benutzerprofil vollständig einrichten
(Einrichten des Benutzerprofils, Seite
Herzfrequenz festlegen (Einrichten von Herzfrequenz-
Bereichen, Seite 15).
HINWEIS: Anfänglich haben Sie eventuell den Eindruck, dass
die Berechnung ungenau ist. Nach ein paar Radfahrtrainings hat
sich das Gerät jedoch an Ihre Radfahrleistung angepasst.
1 Absolvieren Sie mindestens eine Tour in einem Zeitraum von
sieben Tagen.
2
Wählen Sie Eigene Statistiken > Trainingszustand >
Trainingsbel..
Die berechnete Trainingsbelastung wird als Zahl und Position
in der farbigen Anzeige dargestellt.
8
Überragend
Ausgezeichnet
Gut
Ausreichend
Schlecht
zu finden.
(Koppeln
19) und die maximale
Orange
Grün
Blau

Erholungszeit

Sie können das Garmin Gerät mit der Herzfrequenzmessung am
Handgelenk oder mit einem kompatiblen Herzfrequenz-Brustgurt
verwenden, um anzuzeigen, wie viel Zeit bis zu Ihrer
vollständigen Erholung verbleibt und bis Sie wieder mit dem
27)
nächsten harten Training beginnen können.
HINWEIS: Für die empfohlene Erholungszeit wird die VO2max-
Berechnung herangezogen. Die Angabe scheint daher
anfänglich u. U. ungenau zu sein. Nach ein paar
abgeschlossenen Aktivitäten hat sich das Gerät an Ihre Leistung
angepasst.
Die Erholungszeit wird sofort nach einer Aktivität angezeigt. Ein
Countdown zählt die Zeit herunter, bis es für Sie wieder optimal
ist, ein weiteres hartes Training zu beginnen.

Anzeigen der Erholungszeit

Zum Verwenden der Erholungszeitfunktion müssen Sie den
Herzfrequenz-Brustgurt anlegen und mit Ihrem Gerät koppeln
(Koppeln von Funksensoren, Seite
einem Herzfrequenzsensor geliefert wurde, sind das Gerät und
der Sensor bereits gekoppelt. Sie erhalten die genaueste
Berechnung, wenn Sie das Benutzerprofil vollständig einrichten
(Einrichten des Benutzerprofils, Seite
Herzfrequenz festlegen
Bereichen, Seite 15).
1
Wählen Sie Eigene Statistiken > Erholung > Aktivieren.
2
Beginnen Sie Ihre Tour.
3
Wählen Sie nach der Tour die Option Tour speichern.
Ihre Erholungszeit wird angezeigt. Die Höchstzeit beträgt
4 Tage, die Mindestzeit 6 Stunden.

FTP-Berechnung

Das Gerät verwendet die bei der Grundeinstellung
eingegebenen Benutzerprofilinformationen, um Ihre
leistungsbezogene anaerobe Schwelle (FTP) zu berechnen.
Wenn Sie einen genaueren FTP-Wert erhalten möchten, können
Sie mit einem gekoppelten Leistungsmesser und Herzfrequenz-
Brustgurt einen FTP-Test durchführen
Tests, Seite 9).
Wählen Sie Eigene Statistiken > FTP.
Die FTP-Berechnung wird als Wert in Watt pro Kilogramm,
als Leistungsabgabe in Watt und als Markierung in der
farbigen Anzeige angegeben.
Violett
Blau
Grün
Hoch
Optimal
Niedrig
16). Wenn das Gerät mit
19) und die maximale
(Einrichten von Herzfrequenz-
(Durchführen eines FTP-
Überragend
Ausgezeichnet
Gut
Eigene Statistiken