Werbung
Verfügbare Sprachen
Verfügbare Sprachen
1. Σημαντικές πληροφορίες για τη σωματική σύσταση
Είναι σημαντικό να γνωρίζετε τη σωματική σας σύσταση ώστε να
μπορείτε να αξιολογήσετε την κατάσταση της υγείας σας. Στην
πραγματικότητα, δεν είναι αρκετό να γνωρίζει κάποιος μόνο το
βάρος του. Είναι απαραίτητο να προσδιορίσει τη σύστασή του,
δηλ. να υποδιαιρέσει το σωματικό του βάρος στις επιμέρους μάζες
των βασικών του συστατικών:
• μη λιπώδης σωματική μάζα: οστά, μύες, σπλάχνα, νερό, όργανα, αίμα
• λιπώδης σωματική μάζα: λιποκύτταρα
Υπό τις ίδιες συνθήκες βάρους, αυτές οι δύο μάζες έχουν διαφορετικό
όγκο.
Μέσω ηλεκτροδίων που υπάρχουν στην πλατφόρμα, η ζυγαριά
αποστέλλει ασθενές ρεύμα χαμηλής έντασης το οποίο διαπερνά τη
σωματική μάζα. Το ρεύμα αντιδρά με διαφορετικό τρόπο ανάλογα
με τις μάζες του σώματος από τις οποίες διέρχεται: η μη λιπώδης
σωματική μάζα προβάλλει ασθενή αντίσταση, ενώ η λιπώδης μάζα
εμφανίζει μεγαλύτερη αντίσταση. Αυτή η αντίσταση του σώματος,
η οποία ονομάζεται βιοηλεκτρική σύνθετη αντίσταση, ποικίλει
επίσης ανάλογα με το φύλο, την ηλικία και το ύψος.
Για το σωστό έλεγχο του ιδανικού βάρους ενός ατόμου, είναι
σημαντικό εκτός από το βάρος να συγκρίνεται το ποσοστό σωματικού
λίπους που υπολογίζεται από τη ζυγαριά με τις παραμέτρους που
αναγράφονται στον πίνακα και με το ποσοστό νερού του σώματος,
σύμφωνα με τις πληροφορίες που παρατίθενται παρακάτω.
Εάν τα ποσοστά βρίσκονται εκτός του εύρους φυσιολογικών
τιμών, συνιστάται να συμβουλευτείτε στον ιατρό σας.
Για να κατανοήσετε καλύτερα την τιμή του ποσοστού λιπώδους
μάζας του σώματός σας, συνιστάται να σημειώνετε αυτή την τιμή
για ένα συγκεκριμένο χρονικό διάστημα. Προκειμένου η σύγκριση
να είναι σωστή, πρέπει να ζυγίζεστε πάντοτε την ίδια ώρα της
ημέρας και υπό τις ίδιες συνθήκες.
Ποσοστό λιπώδους μάζας σώματος
Τα ποσοστά λίπους που αναγράφονται στον παρακάτω πίνακα
αντιστοιχούν στο συνολικό λίπος, που υπολογίζεται από την
άθροιση του απαραίτητου λίπους (ή πρωτογενούς λίπους) και του
περίσσιου λίπους (ή αποθηκευμένου λίπους). Το απαραίτητο λίπος
είναι χρήσιμο για το μεταβολισμό.
Το ποσοστό αυτού του λίπους διαφέρει μεταξύ των δύο φύλων:
4 % περίπου για τους άνδρες και 12 % περίπου για τις γυναίκες (το
ποσοστό υπολογίζεται με βάση το συνολικό σωματικό βάρος).
Το περίσσιο λίπος, το οποίο θεωρητικά είναι πλεονάζον, είναι
απαραίτητο για όσους επιδίδονται σε φυσικές δραστηριότητες
Ακόμη και σε αυτή την περίπτωση, το ποσοστό λίπους διαφέρει
μεταξύ των δύο φύλων: 12 % περίπου για τους άνδρες και 15 %
περίπου για τις γυναίκες (το ποσοστό υπολογίζεται με βάση το
συνολικό σωματικό βάρος).
Συνεπώς, το φυσιολογικό ποσοστό της λιπώδους μάζας επί του
σωματικού βάρους είναι περίπου 16 % για τους άνδρες και 27 %
για τις γυναίκες.
Τα ποσοστά αυτά διαφέρουν ανάλογα με την ηλικία του ατόμου,
όπως φαίνεται στον παρακάτω πίνακα.
Γυναίκα Άριστη Καλή
Ηλικία
≤ 19
17,0
17,1-22,0 22,1-27,0
20-29
18,0
18,1-23,0 23,1-28,0
30-39
19,0
19,1-24,0 24,1-29,0
WS 100
Κανονική
Υπέρβαρη
Παχύσαρκη
Στοιχεία σε %
27,1-32,0
> 32,1
28,1-33,0
> 33,1
29,1-34,0
> 34,1
Γυναίκα Άριστη Καλή
Ηλικία
40-49
20,0
20,1-25,0 25,1-30,0
≥ 50
21,0
21,1-26,0 26,1-31,0
Άνδρας Άριστη Καλή
Ηλικία
≤ 19
12,0
12,1-17,0 17,1-22,0
20-29
13,0
13,1-18,0 18,1-23,0
30-39
14,0
14,1-19,0 19,1-24,0
40-49
15,0
15,1-20,0 20,1-25,0
≥ 50
16,0
16,1-21,0 21,1-26,0
Ποσοστό νερού
Το ποσοστό νερού του σώματος είναι σημαντικό ως ένδειξη της
γενικότερης «καλής κατάστασης» του ανθρώπου, καθώς αποτελεί το
πλέον σημαντικότερο συστατικό του σωματικού βάρους και αντιστοιχεί
σε περισσότερο από το ήμισυ (περίπου 60 %) του συνολικού βάρους.
Σύμφωνα με έρευνες, το βέλτιστο ποσοστό νερού του σώματος
είναι 57 %, αλλά εξαρτάται από το άτομο και συνήθως δεν υπάρχει
πρόβλημα εάν η ένδειξη είναι 10 % υψηλότερη ή χαμηλότερη.
Το ποσοστό νερού σώματος είναι μεγαλύτερο κατά την παιδική
ηλικία (κατά τη γέννηση ποικίλλει από 70 % έως 77 %) και
μειώνεται με την ηλικία (το νερό του σώματος στους ηλικιωμένους
ανθρώπους ενδέχεται να κυμαίνεται από 45 % έως 55 %). Η
αναλογία νερού στις γυναίκες (συνήθως έχουν περισσότερο
λιπώδη ιστό από τους άνδρες) ανέρχεται στο 55-58 % περίπου,
ενώ στους άνδρες ανέρχεται στο 60-62 % περίπου.
Με την αύξηση των αποθεμάτων λίπους (λιπαποθήκες), το % νερού
του σώματος στους παχύσαρκους ανθρώπους μειώνεται σε σχέση
με τους λεπτούς ανθρώπους. Γενικά, το % νερού του σώματος είναι
ένας σύνθετος αριθμός. Ποσοστό κάτω του 40 % γενικά θεωρείται
πολύ χαμηλό, ενώ άνω του 70 % πολύ υψηλό. Οι άνθρωποι
απεκκρίνουν μια συγκεκριμένη ποσότητα νερού κάθε μέρα. Αυτό,
ωστόσο, πρέπει να αναπληρώνεται τακτικά καθώς τυχόν απώλεια
νερού που αντιστοιχεί σε ποσοστό περίπου 10 % του σωματικού
βάρους μπορεί να θέσει την κατάσταση της υγείας μας σε κίνδυνο.
Έτσι, η μέτρηση του % νερού του σώματος στην κλίμακα του σωματικού
βάρους αποτελεί ένδειξη τυχόν προβλημάτων για το άτομο, το οποίο σε
αυτή την περίπτωση θα πρέπει να συμβουλευτεί τον ιατρό του.
Οι διακυμάνσεις του σωματικού βάρους που παρατηρούνται εντός λίγων
ωρών είναι εντελώς φυσιολογικές και οφείλονται στην κατακράτηση
υγρών, καθώς το εξωκυτταρικό υγρό (στο οποίο συμπεριλαμβάνεται το
ενδιάμεσο υγρό, το πλάσμα, η λέμφος και το διακυτταρικό υγρό) είναι το
μόνο συστατικό που υπόκειται σε τέτοιες ταχείες διακυμάνσεις.
2. Προτεινόμενοι τρόποι χρήσης
• Τοποθετήστε τη ζυγαριά σε μια επίπεδη, σκληρή επιφάνεια.
Τυχόν μαλακό, μη επίπεδο δάπεδο (π.χ. χαλιά, μοκέτες,
λινοτάπητας) μπορεί να προκαλέσει διαφορές στις μετρήσεις
του σωματικού σας βάρους.
• Ανεβείτε στη ζυγαριά με τα πέλματά σας παράλληλα και το
βάρος σας κατανεμημένο ομοιόμορφα.
• Σταθείτε ακίνητοι ενώ η ζυγαριά μετρά το βάρος σας.
• Είναι σημαντικό να ζυγίζεστε με στεγνά, γυμνά πέλματα, ενώ
στέκεστε σωστά επάνω στα ηλεκτρόδια. Επίσης, για να
λειτουργήσει σωστά η ζυγαριά, τα πέλματά σας δεν πρέπει να
έρχονται σε επαφή μεταξύ τους.
Κανονική
Υπέρβαρη
Παχύσαρκη
Στοιχεία σε %
30,1-35,0
> 35,1
31,1-36,0
> 36,1
Κανονική
Υπέρβαρη
Παχύσαρκη
Στοιχεία σε %
22,1-27,0
> 27,1
23,1-28,0
> 28,1
24,1-29,0
> 29,1
25,1-30,0
> 30,1
26,1-31,0
> 31,1
55
GR
Werbung
