Training - Crane ANS-21-084 Gebrauchsanleitung

Gewichte verbinden
1. Setzen Sie die gewünschte Gewichtsscheibe
gelhantel, sodass die Pfeilmarkierungen an der Seite zueinander zeigen.
2. Drehen Sie die kurze Schraube 5
zeigersinn in das Gewinde. Achten Sie darauf, dass die Schraube vollständig und fest
im Gewinde sitzt.
3. Wenn Sie beide Gewichtsscheiben verwenden möchten, setzen Sie diese mit den
Pfeilmarkierungen zueinander zeigend auf die Unterseite der Kugelhantel. Drehen
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Sie die lange Schraube mit dem Uhrzeigersinn in das Gewinde.
B

8. Training

VORSICHT!
Verletzungsgefahr!
Wenn Sie gesundheitlich nicht in der Verfassung sind, mit der Kugelhan-
tel zu trainieren, kann ein solches Training Ihre Gesundheit schädigen.
Übermäßiges Training sowie unsachgemäße Verwendung der Kugelhan-
tel können ebenfalls zu gesundheitlichen Schäden führen.
• Lassen Sie vor Beginn des Trainings eine allgemeine Fitnessuntersu-
chung von Ihrem Arzt durchführen. Fragen Sie Ihren Arzt, ob gesund-
heitliche Aspekte gegen die Nutzung der Hantel sprechen.
• Falls bereits Herz-, Kreislauf-, orthopädische oder sonstige gesund-
heitliche Probleme bekannt sind, fragen Sie Ihren Arzt vor Beginn des
ersten Trainings um Rat.
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Gewicht anpassen / Training
3 oder 4 auf die Unterseite der Ku-
an der Unterseite der Kugelhantel mit dem Uhr-
• Wenn während des Trainings Schwindelgefühle, Übelkeit, Brust-
schmerzen oder andere außergewöhnliche Symptome auftreten, un-
terbrechen Sie das Training sofort. Suchen Sie sofort einen Arzt auf.
• Ein ungeeigneter Trainingsplatz kann zu Verletzungen führen. Stel-
len Sie sicher, dass Ihr Trainingsplatz ausreichend Raum bietet sowie
eben und rutschfest ist. Halten Sie einen Sicherheitsabstand von min-
destens 1,5 m zu umliegenden Gegenständen ein.
• Achten Sie während des Trainings immer auf Ihre Körperspannung,
einen festen Stand und eine gerade Wirbelsäule.
• Achten Sie beim Gewichtheben immer auf eine korrekte Hebe- und
Tragetechnik. Fragen Sie ggf. einen professionellen Fitnesstrainer um
Rat oder informieren Sie sich im Internet oder mithilfe entsprechen-
der Fachliteratur.
• Beginnen Sie Ihr Training immer mit einer Aufwärmphase.
• Tragen Sie beim Training immer angemessene Sportbekleidung und
-schuhe.
• Trainieren Sie immer nur entsprechend Ihrer Leistungsfähigkeit.
• Trainieren Sie nicht mit fettigen oder nassen Händen.
Die Hantel dient der Muskelstärkung und dem Muskelaufbau. Je nach Leistungsfähig-
keit können Sie das Gewicht anpassen, wie im Kapitel „Gewicht anpassen" beschrie-
ben. So können Sie Ihr Training kontinuierlich Ihrem Fitnesslevel anpassen. Auch durch
Steigerung der Anzahl von Übungen und Sätzen können Sie Ihr Training ausbauen.
Achten Sie beim Training mit Gewichten insbesondere immer auf eine gerade Wirbel-
säule. Führen Sie alle Übungen langsam, gleichmäßig und kraftvoll durch. Führen Sie
die Übungen als Anfänger 5 bis 10 mal in 3 Sätzen durch.
Training
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