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Guia de confeção de alimentos
Micro-ondas
A energia das micro-ondas penetra nos alimentos, atraída e absorvida pelo respetivo teor em água,
gordura e açúcar. As micro-ondas fazem com que as moléculas nos alimentos se movimentem
rapidamente. O movimento rápido destas moléculas cria fricção e o aquecimento resultante cozinha os
alimentos.
Cozedura
Utensílios para cozedura no micro-ondas:
Os utensílios têm de permitir que a energia de micro-ondas penetre nos alimentos para obter uma
eficiência máxima. As micro-ondas são refletidas pelo metal, como aço inoxidável, alumínio e cobre,
mas podem penetrar através de cerâmica, vidro, porcelana e plástico, bem como através de papel e
madeira. Por isso, nunca deve cozinhar os alimentos em recipientes metálicos.
Tipos de alimentos adequados para cozinhar no micro-ondas:
Pode cozinhar vários tipos de alimentos no forno micro-ondas, incluindo legumes frescos ou
congelados, fruta, massa, arroz, cereais, feijão, peixe e carne. Também pode cozinhar molhos, cremes,
sopas, pudins, compotas e chutneys no forno micro-ondas. Em geral, pode cozinhar no forno micro-
ondas qualquer tipo de alimento que normalmente cozinha no fogão. Por exemplo, derreter manteiga
ou chocolate (consulte o capítulo com sugestões, técnicas e conselhos).
Tapar os alimentos durante a cozedura
É muito importante tapar os alimentos durante a cozedura porque a água evaporada sobe como vapor
e contribui para o processo de cozedura. Pode tapar os alimentos de várias formas: p. ex., com um
prato de cerâmica, tampa de plástico ou película aderente própria para micro-ondas.
Tempos de espera
Quando a confeção termina, o tempo de espera é importante para permitir que a temperatura dos
alimentos estabilize no seu interior.
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Guia de confeção de legumes congelados
Utilize um pirex de vidro adequado com tampa. Coza os legumes com tampa durante o tempo mínimo
– consulte a tabela. Continue a cozinhar durante mais tempo para obter o resultado pretendido. Mexa
duas vezes durante a cozedura e uma vez depois de estarem prontos. Quando cozidos, adicione sal,
ervas aromáticas ou manteiga. Tape durante o tempo de espera.
Alimento Tamanho das doses
Espinafres 150 g
Instruções
Adicione 15 ml (1 colher de sopa) de água fria. Deixe repousar durante
2 a 3 minutos.
Brócolos 300 g
Instruções
Adicione 30 ml (2 colheres de sopa) de água fria. Deixe repousar durante
2 a 3 minutos.
Ervilhas 300 g
Instruções
Adicione 15 ml (1 colher de sopa) de água fria. Deixe repousar durante
2 a 3 minutos.
Feijão-verde 300 g
Instruções
Adicione 30 ml (2 colheres de sopa) de água fria. Deixe repousar durante
2 a 3 minutos.
Legumes mistos 300 g
(Cenouras/ervilhas/
Instruções
milho)
Adicione 15 ml (1 colher de sopa) de água fria. Deixe repousar durante
2 a 3 minutos.
Legumes mistos 300 g
(Estilo chinês)
Instruções
Adicione 15 ml (1 colher de sopa) de água fria. Deixe repousar durante
2 a 3 minutos.
Potência Tempo (min)
600 W 4½-5½
600 W 9-10
600 W 7½-8½
600 W 8-9
600 W 7½-8½
600 W 8-9
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