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TRAINNINGSTIPPS
Aufwärmübungen und Abkühlungen:
Ein erfolgreiches Trainingsprogramm besteht aus einem Aufwärm-, Aerobic-
und einem Abkühlung. Das Aufwärmen ist ein wichtiger Bestandteil Ihres
Trainings und sollte mit jeder Sitzung beginnen. Es bereitet Ihren Körper auf
anstrengendere Übungen vor, indem es Ihre Muskeln aufheizt und streckt,
Ihre Durchblutung und Pulsfrequenz erhöht und Ihren Muskeln mehr
Sauerstoff zuführt. Wiederholen Sie diese Übungen am Ende Ihres
Trainings, um Muskelkater zu lindern. Wir empfehlen die folgenden
Aufwärm- und Abkühlübungen:
Zehenberührung:
Beugen Sie langsam vorwärts von der Taille, lassen
Sie Ihren Rücken und Schultern zu entspannen, wie
Sie zu den Zehen strecken. Greifen Sie so weit wie
möglich und halten Sie 15 Sekunden.
Schulterstraffung:
Heben Sie die rechte Schulter einmal an das Ohr.
Heben Sie dann die linke Schulter an und lassen Sie
die rechte Schulter fallen.
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