Körperhaltung Beim Training; Sitz-Haltung I; Sitz-Haltung - SPORTSTECH VP250 Benutzerhandbuch

5.5 KÖRPERHALTUNG BEIM TRAINING
WARNUNG! Verletzungsgefahr! Sturzgefahr durch Umkippen!
Nicht auf der Platte knieen! Nicht springen!
•
Immer mittig auf der Platte stehen. Nicht zu nahe am Rand stehen.
•
Die Tasten auf der Konsole nicht von der Vibrationsplatte aus bedienen.
Stehende Grundhaltung auf der Vibrationsplatte
• Füße parallel zueinander oder mit den Fußspitzen leicht nach außen stellen.
• Durch den Abstand der Füße die gewünschte Trainingsintensität bestimmen:
• Halten Sie die Beine leicht gebeugt.
• Halten Sie im Bereich des unteren Rückens ein leichtes Hohlkreuz.
• Spannen Sie Ihre Bauchmuskulatur an.
• Positionieren Sie die Hände an der Hüfte.
• Halten Sie Ihren Kopf in Verlängerung der Wirbelsäule.
Ganzkörper-Training
Körper gestreckt halten.
"Katzenbuckel"
Breitbeinig hinstellen.
Hände auf Gerät stützen.
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Kniebeuge
Beide Knie beugen.
Oberkörper straff halten.
Ein Fuß
Einen Fuß auf Gerät
stellen.
Oberkörper
Auf dem Boden knien.
Hände auf Gerät stützen.

Sitz-Haltung I

Auf Gerät setzen
Intensiv wie Gehen
... wie Joggen
... wie Rennen
Unterschenkel
Unterschenkel auf Gerät
legen, Hände hinter
Rücken abstützen.
Sitz-Haltung II
Auf Hocker setzen.
Füße auf Gerät stellen.