Inhaltsverzeichnis
Werbung
Verfügbare Sprachen
Verfügbare Sprachen
8. Edzés
VIGYÁZAT!
Sérülésveszély!
Ha nincs olyan egészségi állapotban, hogy a súlyzóval edzhessen, a
gyakorlatok károsíthatják az egészségét. A túlzott edzés és a súlyzó
szakszerűtlen használata ugyancsak egészségkárosodást okozhat.
• Edzés előtt vizsgáltassa ki általános edzettségi állapotát háziorvosával.
Kérdezze meg orvosát, van-e ellenjavallata egészségi szempontból a
súlyzóval való testedzésnek.
• Ismert szív-, keringési, ortopédiai vagy egyéb egészségügyi panaszok
esetén kérje ki háziorvosa véleményét az első edzés megkezdése
előtt.
• Szédülés, hányinger, mellkasi fájdalom vagy más, rendkívüli tünet
fellépése esetén azonnal szakítsa félbe a testedzést. Azonnal forduljon
orvoshoz.
• A nem megfelelő edzőhely is sérülésekhez vezethet. Ügyeljen arra,
hogy edzés közben elegendő hely álljon rendelkezésre, és a talaj
csúszásmentes legyen.
• Testedzés közben mindig ügyeljen az izomzat megfelelő
előfeszítettségére, a stabil pozícióra és az egyenes testtartásra.
• Súlyemelésnél ügyeljen a helyes emelési és tartási technikára.
Tanácsért forduljon profi fitneszedzőhöz, vagy tájékozódjon az
interneten vagy a megfelelő szakirodalom segítségével.
• Az edzést mindig bemelegítési fázissal kezdje.
• Edzés közben mindig megfelelő sportruházatot és -cipőt viseljen.
• Az edzést mindig a teljesítőképességének megfelelően végezze.
• Ha gyógyszert szed, kizárólag az orvosával történő egyeztetést
követően végezze az edzést.
• Az edzés során erősen tartsa a súlyzót, nehogy leessen.
32
Edzés
A súlyzó izomerősítésre és izomépítésre szolgál. A súlyt a teljesítőképességének
megfelelően egyénileg beállíthatja a „Súly személyre szabása" című fejezetben leírtak
szerint. Az edzést az edzettségi szintjének megfelelően folyamatosan személyre
szabhatja. A gyakorlatok és sorozatok számának emelésével építheti fel az edzését. A
súlyokkal történő edzés során mindig ügyeljen az egyenes testtartásra.
9. Tisztítás és tárolás
ÉRTESÍTÉS!
• Soha ne használjon agresszív, súroló hatású vagy oldószertartalmú
tisztítószert, fémszálas szivacsot vagy kemény szőrű kefét.
A súlyzót puha, nedves kendővel tisztítsa meg, majd hagyja jól megszáradni.
A súlyzót száraz, gyermekek elől elzárt helyen, szobahőmérsékleten tárolja.
10. Ártalmatlanítási tudnivalók
A súlyzó és valamennyi csomagolóanyag engedéllyel rendelkező hulladékkezelő
vállalaton, ill. az illetékes kommunális intézményen keresztül, a hatályos előírások
szerint kerülhet a hulladékba. A hulladékkezelő vállalat munkatársai érdeklődés esetén
tájékoztatást adnak a helyes és környezetbarát hulladékkezelés lehetőségeiről.
11. Műszaki adatok
Súlyzótárcsák súlya kb. 0,625 kg
Súlyzótárcsák száma: súlyzónként 8 db
Súlyfokozatok: 1,25 kg, 2,5 kg, 3,75 kg, 5 kg vagy 6,25 kg
Edzés / Tisztítás és tárolás / Ártalmatlanítási tudnivalók / Műszaki adatok
Anyagi kár veszélye!
33
Werbung
Inhaltsverzeichnis
