sportplus X-Bike Bedienungsanleitung Seite 61

2. UTILISATION
Gardez la position souhaitée en vous tenant des deux mains au guidon et restez assis
sur la selle pendant l'entraînement.
Veillez également à ce que vos pieds soient bloqués avec les sangles des pédales.
3. DESCENDRE
Arrêtez l'entraînement et tenez-vous bien au guidon. Posez d'abord un pied au sol en
le retirant de la pédale pour une bonne stabilité et descendez ensuite de la selle. Posez
ensuite le deuxième pied au sol en le retirant de la pédale et descendez du produit d'un
côté.
Cet appareil de fitness est un appareil de sport à domicile stationnaire et simule le vélo.
Il existe un risque moindre grâce à un entraînement ne dépendant pas du temps, sans
influences extérieures, car sous l'influence de groupe, il existe un éventuel risque de
surmenage ou de chute.
ORGANISATION D'UN PROGRAMME D'ENTRAÎNEMENT
Pour atteindre une amélioration physique visible et de votre santé, les facteurs suivants
doivent être considérés avant la détermination du volume d'entraînement nécessaire.
1. INTENSITÉ
Le degré d'effort physique durant l'entraînement doit être cependant plus élevé que la
normale mais ne doit pas déclencher une dyspnée ou un épuisement. Une indication
susceptible de vous aider à définir l'efficacité de votre entraînement est votre pouls.
Le pouls devrait se trouver durant l'entraînement à un niveau entre 70 % et 85 % de votre
pulsation maximale.
Pendant la première semaine, votre pouls devrait se trouver en dessous de 70 % de
votre pouls maximum durant l'entraînement. Durant les prochaines semaines et les mois
suivants, votre fréquence de pouls devrait augmenter lentement pour arriver à un niveau
plus élevé tel que 85 % de votre pouls maximal. Dès que votre condition physique est
meilleure, vous pouvez augmenter vos exigences d'entraînement. Cela peut être atteint
soit par l'augmentation de la durée d'entraînement soit par le niveau de difficulté. Si
vous souhaitez en plus mesurer manuellement votre fréquence cardiaque alors que vous
l'avez déjà fait avec l'ordinateur de votre appareil et que vous souhaitiez la suivre de plus
près alors vous pouvez appliquer les méthodes suivantes :
a) mesure de contrôle du pouls par la méthode courante (p. ex. sentir votre pouls au
poignet et compter le nombre de battement pour une minute),
b) mesure de contrôle du pouls avec des appareils de fréquence cardiaque adaptés et
calibrés (disponible dans des magasins d'articles sanitaires et pharmacies).
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