Benutzung; Zusammenstellen Eines Trainingsprogramms; Intensität - sportplus X-Bike Bedienungsanleitung

2. BENUTZUNG

Halten Sie sich mit beiden Händen an dem Lenker in gewünschter Position fest und
bleiben Sie während des Trainings auf dem Sattel sitzen.
Achten Sie ebenso darauf, dass die Füße auf den Pedalen mit den Pedalschlaufen
gesichert sind.
3. ABSTEIGEN
Stoppen Sie das Training und halten Sie sich am Lenker gut fest. Stellen Sie zuerst einen
Fuß vom Pedal für einen sicheren Stand auf den Boden und steigen Sie dann vom Sattel
ab. Stellen Sie danach den zweiten Fuß vom Pedal auf den Boden und steigen Sie zu
einer Seite über das Produkt ab.
Dieses Fitnessgerät ist ein stationäres Heimsportgerät und simuliert Radfahren. Ein
vermindertes Risiko besteht durch ein wetterunabhängiges Training ohne äußere
Einflüsse, denn bei Gruppenzwang besteht evtl. das Risiko von Überanstrengungen oder
Stürzen.

ZUSAMMENSTELLEN EINES TRAININGSPROGRAMMS

Zum Erreichen erkennbarer körperlicher und gesundheitlicher Verbesserungen sollten
die folgenden Faktoren vor Festlegung des notwendigen Trainingsaufwands beachtet
werden.
1. INTENSITÄT
Der Grad physischer Anstrengung während des Trainings muss höher als bei normaler
Belastung liegen, darf dabei jedoch nicht Kurzatmigkeit oder Erschöpfung auslösen. Eine
geeignete Richtlinie für die Trainingseffektivität ist Ihr Puls.
Der Puls sollte während des Trainings auf einem Niveau von 70% bis 85% Ihres
Maximalpulses liegen.
Während der ersten Woche sollte Ihr Puls während des Trainings unter 70% Ihres
Maximpulses liegen. Während der folgenden Wochen und Monate sollte Ihre Pulsfrequenz
langsam auf ein höheres Niveau von 85% Ihres Maximalpulses ansteigen. Desto besser
Ihre körperliche Kondition wird, desto mehr müssen Ihre Trainingsanforderungen erhöht
werden. Dies kann durch Erhöhung der Trainingsdauer und/oder der Schwierigkeitsstufe
erreicht werden. Falls Sie Ihre Pulsfrequenz zusätzlich zu den Messungen des
Trainingscomputers auf dem Gerät auch manuell messen und nachverfolgen möchten,
so können Sie die folgenden Methoden anwenden:
a) Pulskontrollmessung auf gewöhnliche Art (z.B. Fühlen Ihres Pulses am Handgelenk
und Zählen der Schläge für eine Minute).
b) Pulskontrollmessung mit geeigneten und kalibrierten Pulsmessgeräten (erhältlich in
Drogerien und Apotheken).
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