Der Richtige Trainingspuls; Die Durschnittliche Herzfrequenz - SIGMA SPORT PC 14 Bedienungsanleitung

2. Der richtige Trainingspuls

Die Trainingszone ist der Bereich, in dem sich die Herzfrequenz,
während eines effektiven und zielgerichteten Trainings bewegen
darf. Als allgemeine Richtwerte gelten:
65 % von Hf max ist Ihre untere Trainingsgrenze und 80 %
von Hf max sollte Ihre Obergrenze sein.
Die genaue Herzfrequenz-Zone entnehmen Sie bitte dem
Diagramm gemäß Ihrer Zielrichtung.
Zone: Gesundheit 50-70 % der Hf max
Ausrichtung: Wellness für (Wieder-) Einsteiger
Hf max
Oberer Grenzwert 70 %
Unterer Grenzwert 50 %
Zone: Fitness 70-80 % der Hf max
Ausrichtung: Fitness für Fortgeschrittene
Hf max
Oberer Grenzwert 80 %
Unterer Grenzwert 70 %
Zone: Leistung 80-100 % der Hf max
Ausrichtung: Wettkampf-Training für Leistungs-Sportler
Hf max
Oberer Grenzwert 100 %
Unterer Grenzwert 80 %
Bitte beachten Sie immer, daß allgemeine Pläne niemals auf die
persönlichen Belange des Sportlers eingehen können! Daher ist
eine wirklich optimale Trainingsgestaltung nur mit einem gut
ausgebildeten Trainer möglich, der den Sportler persönlich kennt!
150 160 170 180 190 200 210
105 112 119 126 133 140 147
75 80 85 90 95 100 105
150 160 170 180 190 200 210
120 128 136 144 152 160 168
105 112 119 126 133 140 147
150 160 170 180 190 200 210
150 160 170 180 190 200 210
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Einstellung des oberen und unteren Herzfrequenz-Grenzwertes
• Mit MODE 2 den %-Modus (Über-bzw. Unterschreitung
des Grenzwertes) aufrufen.
• SET gedrückt halten, bis erst „hold" und danach der
blinkende obere Grenzwert mit der Zahl 240
erscheint.
• Mit SET den oberen Grenzwert einstellen.
Die Einstellung der Zahlen erfolgt rücklaufend.
• Mit MODE1 den oberen Herzfrequenz-Grenzwert
bestätigen und den unteren Herzfrequenz-Grenzwert
anwählen und die blinkende Position (30) mit SET
einstellen. Die Einstellung der Zahlen erfolgt
fortlaufend.
• Zum Verlassen und Bestätigen der Einstellung MODE1
drücken.
Bei Überschreitung des oberen Grenzwertes und bei
Unterschreitung des unteren Grenzwertes ertönt ein Alarmton
3. Trainingszeit oberhalb des eingestellten Pulsfrequenz-
Grenzwerts in %-Angabe
Dieser Wert gibt an, wieviel % Ihrer Trainingszeit Sie über Ihrem
individuell eingestellten oberen Grenzwert trainiert haben
4. Die durchschnittliche Herzfrequenz
Ihre persönlichen durchschnittlichen Herzfrequenzwerte sollten
sich innerhalb Ihres individuell bestimmten Soll-Trainingsbereichs
bewegen. Faustformel: 170 minus Lebensalter.
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