sportplus SP-T-110 Bedienungsanleitung Seite 107

5. ENTRENAMIENTO, FUERZA
EJERCICIO 5: DOBLAR DESPACIO LA RODILLA
DELANTERA Y ESTIRAR DE NUEVO.
Posició n de paso grande, cargar la pierna delantera, el
trampolí n tocará ligeramente la pierna trasera, alinear
el pie, la rodilla y las caderas. Mantener estable la
alineaci ó n de la pierna. Nunca estirar del todo la pierna,
la rodilla cargada durante la flexi n nunca deber
sobrepasar el pie.
10– 15 repeticiones.
EJERCICIO 6: TRANSFERENCIA DE PESO A UNA
PIERNA, MOVER LATERALMENTE LA PIERNA SIN
CARGA HASTA EL BORDE DEL TRAMPOLÍN.
Piernas seg n ancho de cadera en genuflexi n, poner
las manos en la cintura, tronco ligeramente hacia
adelante. Mantener estable la alineació n de la pierna.
No cambiar la posici n de genuflexi n. A continuaci n,
volver a la posició n inicial.
10 repeticiones.
EJERCICIO 7: FLEXIONAR LAS RODILLAS, MOVER
HACIA ATRÁ S LA PELVIS Y EL TRONCO HACIA
ADELANTE.
Colocar las piernas segú n el ancho de cadera, poner
las manos en la cintura, alinear los pies, las rodillas y
las caderas. A continuaci ó n, volver a la posici ó n inicial.
Mantener recta la espalda. Evitar doblar las piernas.
Nunca estirar del todo las rodillas durante el ejercicio.
10 repeticiones.
EJERCICIO 8: TRANSFERIR EL PESO A LA PIERNA
DELANTERA. LEVANTAR LIGERAMENTE DEL
SUELO LA PIERNA TRASERA.
Genuflexionar una pierna bastante con la otra tocando
el suelo. Mantener estable la alineació n de la pierna.
No curvar la espalda.
10 repeticiones.
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