Countdown-Timer; Intensitätszonen - Suunto 9 2.1 Bedienungsanleitung

Suunto 9
Wische nach rechts oder halte die Mitteltaste gedrückt, um den Timer zu beenden.

Countdown-Timer

Wische im Display „Timer" nach oben oder drücke auf die untere Taste, um das Shortcut-
Menü zu öffnen. Hier kannst du aus vordefinierten Countdown-Zeiten wählen oder deine
eigene erstellen.
Drücke die Mitteltaste und die untere Taste nach Bedarf, um zu stoppen oder zurückzusetzen.
Wische nach rechts oder halte die Mitteltaste gedrückt, um den Timer zu beenden.
4.13. Intensitätszonen
Die Verwendung von Intensitätszonen beim Training ist hilfreich für die Anleitung deiner
Fitness-Entwicklung. Dein Körper wird in jeder Intensitätszone anders belastet, was sich
folglich unterschiedlich auf deine körperliche Fitness auswirkt. Es gibt fünf verschiedene
Zonen von 1 (niedrigste) bis 5 (höchste), die als Prozentbereich deiner maximalen
Herzfrequenz (max. HR), Tempo oder Leistung definiert werden.
Es ist wichtig, die Intensität beim Training einzubeziehen und das Gefühl in der jeweiligen
Intensität zu verstehen. Vergiss dabei nicht, dass du dir - unabhängig von deinem geplanten
Training - immer Zeit für die Aufwärmphase vor einem Training nehmen solltest.
Die in der Suunto 9 verwendeten fünf verschiedenen Intensitätszonen sind wie folgt:
Zone 1: Leicht
Das Training in Zone 1 ist für deinen Körper relativ einfach. Fitnesstraining in dieser niedrigen
Intensität ist zumeist ein regeneratives Training, das deine Basisfitness verbessert, wenn du
gerade erst mit dem Trainieren beginnst, oder nach einer längeren Unterbrechung. Tägliches
Training wie Gehen, Treppensteigen, Radfahren zur Arbeit usw. wird in der Regel innerhalb
dieser Intensitätszone durchgeführt.
Zone 2: Moderat
Das Training in Zone 2 verbessert dein Basisfitnessniveau effektiv. Das Trainieren in dieser
Intensität fühlt sich locker an, aber lange Workouts können einen sehr hohen Trainingseffekt
haben. Kardiovaskuläres Konditionstraining sollte größtenteils in dieser Zone durchgeführt
werden. Die Verbesserung deiner Basisfitness bildet die Grundlage für weiteres Training und
bereitet dein System auf anstrengendere Aktivitäten vor. Lange Workouts in dieser Zone
verbrauchen viel Energie, insbesondere aus den Fettreserven deines Körpers.
Zone 3: Hart
Das Trainieren in Zone 3 verlangt viel Energie und fühlt sich wie ein ziemlich hartes Training
an. Es wird deine Fähigkeiten verbessern, dich schnell und ökonomisch zu bewegen. In
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