SPORTSTECH VP150 Benutzerhandbuch Seite 98

Esercizio per la flessione del braccio
Stai in piedi sulla pedana vibrante con le ginocchia leggermente
piegate e la schiena dritta. Tira le cinghie saldamente
verso l'alto e assicurati di tenere i polsi dritti. Ora dovresti sentire
una tensione ai bicipiti.
Muscoli addominali obliqui
Siediti sulla pedana e appoggiati all'indietro con un angolo di
circa 45°. Ora tira una gamba e distendi l'altra. Ruota la parte
superiore del corpo leggermente in diagonale e mantieni la tensi-
one. Attenzione: questo esercizio non è consigliabile per persone
con problemi alla schiena.
Esercizio per l'estensione del braccio
Siediti sul bordo della pedana. Ora usa le mani per sollevarti dalla
pedana. Quindi abbassa nuovamen-te il corpo. Assicurati di tenere strette
le scapole e di piegare leggermente i gomiti. Ora dovresti sentire una
tensione sulle spalle e sulla parte superiore delle braccia. Variante: Prova
quest'esercizio con le gambe dritte.
Muscolo retto dell'addome
Siediti sulla pedana con la parte superiore del corpo tesa e diritta. Metti le
mani sul lato della pedana e appoggiati all'indietro con un angolo di circa
45°- Ora solleva le tue gambe a un angolo corretto e distendi in avanti le
braccia. Mantieni la tensione del corpo. Attenzione: questo esercizio non è
consigliabile per persone con problemi alla schiena.
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