Inhaltsverzeichnis
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4.3
B
ESCHREIBUNG DER
Q
S
UICK
TART
QUICK START ist die schnellste Möglichkeit zur Aufnahme des Trainings, da die Schritte zur
Auswahl eines bestimmten Trainingsprogramms übersprungen werden. Die Widerstandsstufe für das
Training wird automatisch eingestellt, kann aber manuell geändert werden. Zum Ändern der
Widerstandsstufe die PFEILTASTE NACH OBEN oder NACH UNTEN drücken bzw. eine höhere oder
niedrigere Stufe mit dem NUMERISCHEN Tastenfeld eingeben. Wenn die METS-Anzeige aktiviert ist,
zeigt das TEXTFENSTER die Aufforderung GEWICHT EINGEBEN an, da das Gewicht zur
Berechnung dieses Wertes erforderlich ist. Die PFEILTASTEN verwenden, um den angezeigten
Wert auf das richtige Gewicht zu erhöhen oder zu verringern bzw. das Gewicht mit dem
NUMERISCHEN Tastenfeld eingeben.
F
ETTABBAU
Das Trainingsprogramm FETTABBAU ist so aufgebaut, dass es die Herzfrequenz eines Benutzers
bei 65 % des theoretischen Maximums† aufrecht erhält, um optimale Trainingsergebnisse zu erzielen.
Während dieses Trainings trägt der Benutzer einen telemetrischen Polar-Brustgurt oder umfasst die
Lifepulse Handsensoren. Wenn der Benutzer keinen Brustgurt trägt, zeigt das
PROGRAMMPROFILFENSTER ein Herz-Symbol und das TEXTFENSTER eine Aufforderung zum
Umfassen der Sensoren an. Die Herzfrequenz wird kontinuierlich von der Konsole überwacht und
angezeigt, und der Widerstand des Lifecycle Heimtrainers wird angepasst, um die Zielzone* zu
erreichen und aufrecht zu erhalten. Dieses System eliminiert Unter- und Überforderung und maximiert
die kardiovaskuläre Ausdauer durch Heranziehung der Körperfettdepots zur Energiegewinnung.
C
ARDIO
Die Funktionsweise des Trainingsprogramms CARDIO entspricht dem FETTABBAU-Programm. Die
Zielherzfrequenz im Cardio-Programm liegt jedoch bei 80 % des theoretischen Maximums. Der
Benutzer trägt einen Polar-Brustgurt oder umfasst die Lifepulse Handsensoren. Die höhere
Zielfrequenz fördert die Herzmuskulatur stärker, um den Schwerpunkt auf den kardiovaskulären
Trainingseffekt zu legen.
H
ÜGEL
Dieses von Life Fitness patentierte Trainingsprogramm bietet eine Vielzahl von Konfigurationen für
Intervalltraining. Intervalle sind Perioden intensiver kardiovaskulärer Belastung mit regulären
Abschnitten niedrigerer Intensität. Das PROGRAMMPROFILFENSTER zeigt diese Intervalle hoher
und niedriger Intensität als Lichtpunktsäulen an, die wie Hügel und Täler aussehen. Wissenschaftliche
Studien haben bewiesen, dass ein elektronisch gesteuertes Intervalltrainingsprogramm größere
kardiovaskuläre Trainingseffekte erzielt als ein Training mit konstanter Belastungsintensität.
Jedes Trainingsprogramm HÜGEL durchläuft vier Phasen, wobei jede Phase eine unterschiedliche
Widerstandsstufe aufweist. Das PROGRAMMPROFILFENSTER zeigt den Verlauf dieser Phasen an
(siehe Abbildung im Anschluss an die folgende Beschreibung). Wie in der Beschreibung unten
erwähnt, sollte die Herzfrequenz an zwei Stufen des Trainings gemessen werden, um seine
Wirksamkeit einzuschätzen. Der Benutzer muss hierfür einen telemetrischen Polar-Brustgurt tragen
oder die Lifepulse Handsensoren kontinuierlich umfassen. Das TEXTFENSTER zeigt während eines
HÜGEL-Trainingsprogramms keine Anforderung für eine Herzfrequenzmessung an.
* Zielherzfrequenz (ZHF) ist ein Prozentwert des theoretischen Maximums. Beispiel: Für einen 40-jährigen Benutzer wird für das
Trainingsprogramm FETTABBAU eine ZHF von 117 empfohlen. Dieses Trainingsprogramm zielt auf 65 % des Maximums, so dass die
Gleichung lautet: (220-40) * 0,65 = 117.
P
ROGRAMME
23
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