Polar Fitness Test; Vor Dem Test; Durchführen Des Fitness Tests - Polar RC3 GPS Gebrauchsanleitung

DEUTSCH

9. POLAR FITNESS TEST

Mit dem Polar Fitness Test können Sie Ihre aerobe (kardiovaskuläre) Fitness in Ruhe leicht, sicher und
schnell messen. Das Ergebnis, der Polar OwnIndex, ist mit der maximalen Sauerstoffaufnahme (VO
vergleichbar, die allgemein verwendet wird, um die aerobe Fitness zu bewerten. Der OwnIndex wird durch
das Langzeitniveau Ihrer physischen Aktivität, Ihre Herzfrequenz und Herzfrequenz-Variabilität in Ruhe,
Ihr Geschlecht, Alter, Größe und Ihr Körpergewicht beeinflusst. Der Polar Fitness Test ist für gesunde
Erwachsene bestimmt.
Die aerobe Fitness gibt Auskunft darüber, wie gut das kardiovaskuläre System arbeitet und Sauerstoff im
Körper transportiert. Je besser Ihre aerobe Fitness, desto kräftiger und effizienter arbeitet Ihr Herz. Eine
gute aerobe Fitness bietet viele Vorteile für die Gesundheit. Sie hilft z. B. hohen Blutdruck zu senken und
Ihr Risiko für kardiovaskuläre Erkrankungen und Schlaganfälle zu verringern. Wenn Sie Ihre aerobe Fitness
verbessern möchten, erfordert es im Durchschnitt sechs Wochen regelmäßigen Trainings, bis sich der
OwnIndex merklich verbessert. Weniger trainierte Personen verzeichnen noch schneller Fortschritte. Je
besser Ihre aerobe Fitness, desto geringer fällt die Verbesserung Ihres OwnIndex aus.
Die aerobe Fitness wird am besten durch Sportarten verbessert, die die großen Muskelgruppen trainieren.
Dazu zählen Aktivitäten wie Laufen, Rad fahren, Rudern, Schwimmen, Skaten und Skilanglauf.
Um Ihren Fortschritt zu überwachen, beginnen Sie damit, Ihren OwnIndex in den ersten zwei Wochen
einige Male zu messen, um einen Ausgangswert zu erhalten. Wiederholen Sie dann den Test ca. einmal im
Monat.
Um zuverlässige Testergebnisse erzielen zu können, müssen die folgenden Voraussetzungen erfüllt sein:
• Sie können den Fitness Test überall durchführen – zu Hause, im Büro, im Fitnessstudio – sofern die
Testumgebung ruhig ist. Es sollten keine störenden Geräusche (z. B. Fernseher, Radio oder Telefon)
vorhanden sein und es sollte auch niemand mit Ihnen reden.
• Die Testvoraussetzungen sollten möglichst immer die selben sein: Führen Sie den Test immer in derselben
Umgebung und zur selben Uhrzeit durch.
• 2-3 Stunden vor dem Test sollten Sie keine schweren Mahlzeiten zu sich nehmen und nicht rauchen.
• Vermeiden Sie am Vortag und am Tag des Tests schwere körperliche Aktivitäten, alkoholische Getränke
und pharmakologische Stimulanzien.
• Sie sollten entspannt und ruhig sein. Legen Sie sich vor Beginn des Tests hin und entspannen Sie sich
1-3 Minuten lang.

Vor dem Test

Herzfrequenz-Sensor anlegen
Weitere Informationen finden Sie unter So tragen Sie den Herzfrequenz-Sensor
(Seite 13).
Benutzerdaten eingeben
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Um den Polar Fitness Test durchzuführen, geben Sie in den Benutzereinstellungen Ihre persönlichen
Benutzerdaten und Ihr langfristiges physisches Aktivitätsniveau ein.
Durchführen des Fitness Tests
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MENÜ Fitness Test
Der Test beginnt, sobald der Trainingscomputer das Herzfrequenz-Signal erkannt hat. Die
Fortschrittsleiste gibt an, dass der Test durchgeführt wird. Bleiben Sie entspannt, bewegen Sie sich
möglichst wenig und vermeiden Sie es, mit anderen Personen zu kommunizieren.
Wenn Sie nicht schon in den Benutzerdaten Ihr langfristiges physisches Aktivitätsniveau eingegeben
38 Polar Fitness Test
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