Crane SP-V005-4 Bedienungsanleitung Seite 25

P2: mittleres Pyramidentraining: 10 Minuten
Minute 1–2
Minute 3–8
Minute 9–10
P3: Intervalltraining mit flachem Peak: 10 Minuten
Minute 1–2
Minute 3–4
Minute 5–6
Minute 7–9
Minute 10
P4: fortgeschrittenes Intervalltraining mit höherem Peak:
10 Minuten
Minute 1
Minute 2–3
Minute 4–5
Minute 6–7
Minute 8–10
von 5,58 Hz bis 7,9 Hz;
Aufwärmphase
von 9,06 Hz bis 10,22 Hz;
Belastungsphase mit Fokus auf der intramuskulären Koordination
von 7,9 Hz bis 5,58 Hz;
Lockerung und Cool-down
von 5 Hz auf 7,32 Hz;
Sprung von Stützmuskulatur auf tiefen Muskeldurchschnitt
von 5 Hz auf 10,22 Hz;
größerer Sprung von intramuskulärer Koordination auf tiefen
Muskeldurchschnitt
von 7,32 Hz auf 13,12 Hz;
Volllastsprung auf höchste Muskelbeanspruchung in diesem
Programm
von 5 Hz auf 13,12 Hz auf 10,22 Hz;
Letztes Peak für größtmögliche Muskelbeanspruchung
5 Hz;
Lockerung und Cool-down
5 Hz ;
Aufwärmphase mit Beanspruchung der intermuskulären
Koordination
von 5,58 Hz auf 7,9 Hz;
Sprung von inter- zu intramuskulärer Belastung
von 9,06 Hz auf 10,22 Hz;
stärkerer Sprung von inter- zu intramuskulärer Belastung
von 11,38 Hz auf 12,54 Hz;
leichte Erholungsphase zur Regeneration
von 13,7 Hz auf 14,86 Hz auf 16 Hz;
erneute Maximallast mit anschließender Lockerung und Cool-down
Mit dem Vibrationsboard trainieren
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