Intenzita Zátěže; Rozsah Zatíž Ení; Glosář - Kettler SK Bedienungsanleitung

Intenzita zatíž ení
Z á tě ž ový puls: Optimá lní zá tě ž ová intenzita je dosaž ena při
65-75% (srov. graf) individuá lního srdeèního/obě hového
vý konu. V zá vislosti na vě ku se tato hodnota mě ní.
Graf pulsu
Puls
Kondice a spalová ní tuku
220
Maximá lní puls
200
(220 mínus vě k)
180
160
Kondič ní puls
(75% z max. pulsu)
140
120
100
Puls při spalová ní tukù
80
(65% z max. pulsu)
20 25 30 35 40 45 50 55 60 65 70 75 80 90
Rozsah zatíž ení
Trvá ní jedné tréninkové jednotky a jejich č etnost v
tý dnu:
Optimá lní rozsah zatíž ení je zajiště n, pokud je po delší èas
dosaž eno 65 – 75% individuá lního srdeèního/obě hového
vý konu.
Z á kladní pravidlo:
Četnost tréninkù Doba tréninku
denně 10 min.
2-3 x tý dně 20 -30 min.
1-2 x tý dně 30 -60 min.
Vý kon ve wattech byste mě li volit tak, abyste svalovou
ná mahu byli schopni vydrž et po delší èasové období.
Vyšší vý kony (watty) by mě ly bý t vykoná ny ve spojení se
zvý šenou frekvencí šlapá ní. Příliš nízká frekvence šlapá ní niž ší
než 60 otá èek za minutu má za ná sledek vyšší statické
zatíž ení svalstva a ná sledně rychlejší unavení.
Warm-Up
Na poèá tku kaž dé tréninkové jednotky byste se mě li 3-5
minut s pomalu rostoucím zatíž ením šlapá ním zahřívat, abyste
uvedli své srdce/krevní obě h a svalstvo „ do pohybu".
Cool-Down
Stejně dùlež ité je takzvané „ uvolně ní/vychladnutí". Po
kaž dém tréninku (po Recovery/bez Recovery) byste mě li ještě
zhruba 2-3 minuty šlapat dá le proti malému odporu.
Zatíž ení pro vá š další vytrvalostní trénink by mě lo bý t zá sad-
ně nejprve zvyšová no prostřednictvím rozsahu zatíž ení, např.
trénovat denně 20 minut místo 10 minut nebo tý dně 3x místo
2x. Vedle individuá lního plá nu svého vytrvalostního tréninku
mùž ete využ ít tréninkové programy integrované do tréninko-
vého poèítaèe (srov. strana 9f).
Glosá ř
Vě k
Zadá ní pro vý poèet maximá lního pulsu.
B.M.I
Tě lesný hmotnostní index: Hodnota v zá vislosti na tě lesné
Vě k
hmotnosti a vý šce.
Poèetní stanovení BMI:
Tě lesná hmotnost (kg)
–––––––––––––––––– = Tě lesný hmotnostní index:
Tě lesná vý ška 2 (m 2 )
Příklad: Thomas
Tě lesná hmotnost 86 kg
Tě lesná vý ška 1,86 m
86 (kg)
––––––––––-- = 24,9
1,862 (m 2
)
Normá lní hodnoty:
Vě k
19-24 let 19-24
Klasifikace
25-34 let 20-25
Podvá ha
35-44 let 21-26
Standardní hmotnost 20-25
45-54 let 22-27
Nadvá ha
55-64 let 23-28
Obezita
> 64 let 24-29
Silná obezita
Vý sledek Thomase (50 let) v našem příkladě je při BMI 24,9 v
normá lní oblasti. Při odchylká ch od normá lních hodnot se
mohou vyskytnout zdravotní problémy. Konzultujte prosím
vašeho lékaře.
Rozmě ry
Jednotky pro zobrazení jsou km/h nebo mph, Kjoule nebo
kcal, hodiny (h) a vý kon (watt).
Energie (reá lná )
Cyklistický ergometr:
Přemě na tě lesné energie k podá ní mechanického vý konu je
vypoèítá vá na s ú èinností 25%. Zbý vajících 75% je přemě ně -
no na teplo.
Krosový ergometr:
Pomě r je zde 16,7% a 83,3%.
Puls spalová ní tuku
Vypoètená hodnota: 65% max. pulsu
Kondič ní puls
Vypoètená hodnota: 75% max. pulsu
Manuá lně –
Vypoètená hodnota: 40 – 90% max. pulsu
Maximá lní puls
Hodnota vypoètená z 220 mínus vě k
Monitorová ní tepu
Objeví-li se šipka ukazující dolù je cílový puls o 11 pulsù
vyšší. Objeví-li se šipka ukazující nahoru je cílový puls o 11
pulsù niž ší.
Menu
Zobrazení, v kterém se mají zadá vat nebo volit hodnoty.
Vý kon
Aktuá lní hodnota mechanického (brzdného) vý konu ve wat-
tech, který stroj přemě ň uje na teplo.
Profily
BMI .
Sloupcová zobrazení vý konù nebo pulzù v zá vislosti na èase
m w
nebo trase.
<20 <19
Programy
19-24
Tréninkové mož nosti, které vyž adují manuá lní nebo progra-
25-30 24-30
mem urèené vý kony nebo cílové pulsy.
30-40 30-40
Procentuá lní hodnota vý konu
>40 >40
Srovná vací ukazatel mezi aktuá lním vý konem a nastavený m
maximá lním vý konem přístroje.
Puls
Mě ření srdeèního tepu za minutu
17
CZ