Crivit IAN 292889 Gebrauchsanweisung Seite 32

Wichtig: Halten Sie durchgehend
die Bauchmuskelspannung, um die
Lendenwirbelsäule zu stabilisieren.
Führen Sie die Übung langsam durch,
um eine kontrollierte Bewegung zu
gewährleisten.
Bauchmuskulatur (Abb. D)
Ausgangsposition
1. Legen Sie die Knie hüftbreit auf das Kniepad
und winkeln Sie die Beine nach oben an.
2. Halten Sie den Artikel mit beiden Händen vor
sich. Die Ellenbogen sind leicht gebeugt und
befinden sich unterhalb der Schultern.
Endposition
3. Spannen Sie die Gesäß- und Bauchmuskulatur
an und ziehen Sie die Schulterblätter zur
Wirbelsäule.
4. Rollen Sie den Artikel langsam und gerade
nach vorn.
5. Halten Sie den Kopf in Verlängerung der
Wirbelsäule und überstrecken Sie nicht den
Kopf.
6. Senken Sie den Oberkörper und das Becken
nur so weit ab, dass Sie nicht den Boden
berühren und die Körperspannung gut halten
können.
7. Nach einer kurzen Pause in der Endposition
rollen Sie Ihren Oberkörper zurück in die
Ausgangsposition.
8. Wiederholen Sie diese Übung 10-15 Mal à
drei Sätze.
Wichtig: Halten Sie durchgehend
die Bauchmuskelspannung, um die
Lendenwirbelsäule zu stabilisieren.
Führen Sie die Übung langsam durch,
um eine kontrollierte Bewegung zu
gewährleisten.
Gesamter Körper (Abb. E)
Ausgangsposition
1. Legen Sie sich in Liegestützposition auf den
Boden. Die Füße mit den Fußballen abge-
stützt.
2. Halten Sie den Artikel mit beiden Händen vor
sich. Die Ellenbogen sind leicht gebeugt und
befinden sich unterhalb der Schultern.
32 DE/AT/CH
Endposition
3. Spannen Sie die Gesäß- und Bauchmuskulatur
an und ziehen Sie die Schulterblätter zur
Wirbelsäule.
4. Rollen Sie den Artikel langsam und gerade
nach vorn.
5. Halten Sie den Kopf in Verlängerung der
Wirbelsäule und überstrecken Sie nicht den
Kopf.
6. Senken Sie den Oberkörper und das Becken
nur so weit ab, dass Sie nicht den Boden
berühren und die Körperspannung gut halten
können.
7. Nach einer kurzen Pause in der Endposition
rollen Sie Ihren Oberkörper zurück in die
Ausgangsposition.
8. Wiederholen Sie diese Übung 10-15 Mal à
drei Sätze.
Wichtig: Halten Sie durchgehend die
Körperspannung. Führen Sie die Übung
langsam durch, um eine kontrollierte
Bewegung zu gewährleisten.
Rückenmuskulatur (Abb. F)
Ausgangsposition
1. Stellen Sie Ihre Füße mehr als beckenbreit
auseinander auf den Boden und beugen Sie
sich mit dem Oberkörper nach vorne. Die Knie
bleiben leicht gebeugt.
2. Halten Sie den Artikel mit beiden Händen und
ausgestreckten Armen unter sich auf dem
Boden. Die Ellenbogen befinden sich
unterhalb der Schultern.
Hinweis: Beugen Sie die Knie soweit wie Sie
mit dem Artikel den Boden berühren können.
Fangen Sie mit stark gebeugten Knien an und
versuchen Sie während des Trainings die Beine
etwas weniger zu beugen.
Endposition
3. Spannen Sie die Bauchmuskulatur an und
halten Sie die Beine leicht gebeugt.
4. Ziehen Sie die Schulterblätter zur Wirbelsäule
und rollen Sie den Artikel langsam gerade
nach vorn. Der Oberkörper bleibt unten.
5. Halten Sie den Kopf in Verlängerung der
Wirbelsäule und überstrecken Sie nicht den
Kopf.