Verfolgen Deines Fortschritts; Running Index; Kurzfristige Analyse; Männer - Polar M430 Gebrauchsanleitung

VERFOLGEN DEINES FORTSCHRITTS

Synchronisiere deine Trainingsergebnisse auf deinem Gerät über das USB-Kabel oder die Flow App mit dem
Flow Webservice. Verfolge deinen Fortschritt auf der Registerkarte Programme. Du kannst eine Übersicht
über dein aktuelles Programm und deinen Fortschritt sehen.

RUNNING INDEX

Der Running Index bietet eine einfache Möglichkeit, Änderungen der Laufleistung zu beobachten. Ein Running
Index Wert ist eine Schätzung der maximalen aeroben Laufleistung, die durch die aerobe Leistungsfähigkeit
und Laufökonomie beeinflusst wird. Durch die langfristige Aufzeichnung des Running Index kannst du
Fortschritte verfolgen. Fortschritt bedeutet, dass das Laufen bei einem bestimmten Tempo weniger
Anstrengung erfordert oder dass dein Tempo bei einem bestimmten Belastungsniveau gesteigert wird.
Um so präzise Leistungswerte wie möglich zu erhalten, vergewissere dich, dass du deine Werte für die
HF eingestellt hast.
max
Der Running Index wird während jeder Trainingseinheit berechnet, bei der die Herzfrequenz gemessen wird
und die GPS-Funktion eingeschaltet ist/der Laufsensor verwendet wird, sofern folgende Voraussetzungen
erfüllt sind:
•
Beim verwendeten Sportprofil handelt es sich um einen Laufsport (Laufen, Straßenlauf, Trailrunning
usw.)
•
Die Geschwindigkeit muss 6 km/h oder schneller und die Dauer mindestens 12 Minuten betragen.
•
Wenn du einen Laufsensor für die Geschwindigkeitsmessung verwendest, muss der Laufsensor kali-
briert werden. Eine Anleitung für die Kalibrierung findest du im Support-Dokument.
Die Berechnung startet bei Aufzeichnungsbeginn der Trainingseinheit. Während einer Trainingseinheit kannst
du zweimal anhalten, z. B. an Ampeln, ohne dass die Berechnung gestört wird.
Du kannst deinen Running Index in der Zusammenfassung deiner Trainingseinheit auf dem M430 sehen.
Verfolge deinen Fortschritt und sieh dir Schätzungen deiner Race-Zeit im
Vergleiche dein Ergebnis mit der nachstehenden Tabelle.

KURZFRISTIGE ANALYSE

Männer
Alter/Jahre Sehr nied-
rig
20-24 < 32
25-29 < 31
Niedrig Na ja
32-37 38-43
31-35 36-42
Polar Flow Webservice
Mittel Gut
44-50 51-56
43-48 49-53
61
an.
Sehr gut Exzellent
57-62 > 62
54-59 > 59