Desmontaje/Montaje De La Base Abombada; Indicaciones Generales De Entrenamiento; Calentamiento; Ejercicios Propuestos - Crivit IAN 279806 Gebrauchsanweisung

previstas para ello de una mitad del artículo
(fig. B).
3. Una las dos mitades del artículo
presionándolas. Se debe oír que el artículo
se encaja. Tenga cuidado de colocar los
dispositivos de cierre correctamente (fig. A).
Desmontaje/montaje de la
base abombada
Para desmontarla, presione ambos cierres hacia
dentro y retire la base abombada del artículo.
Para montarla, presione los cierres de las bases
abombadas en los orificios del artículo previstos
para ello.
Se debe oír que la superficie abombada se
encaja.
Indicaciones generales de
entrenamiento
Desarrollo del entrenamiento
• Lleve puestos ropa y calzado deportivos
cómodos.
• Realice ejercicios de calentamiento antes
de cada entrenamiento y vaya reduciendo el
entrenamiento paulatinamente.
• Realice pausas de una duración suficiente
entre los ejercicios y beba suficiente líquido.
• Si es principiante, no entrene nunca de
forma excesiva. Aumente la intensidad del
entrenamiento lentamente.
• Realice los ejercicios de forma homogénea,
nunca de forma brusca o rápida.
• Tenga cuidado de respirar uniformemente.
Espire al realizar el esfuerzo e inspire al
relajarse.
• Tenga cuidado de adoptar una postura
corporal correcta mientras realiza los
ejercicios.
Planificación general del
entrenamiento
Cree un plan de entrenamiento adecuado
a sus necesidades con tandas de entre 6 y
8 ejercicios. Tenga en cuenta los aspectos
fundamentales siguientes:
• Una tanda de ejercicios debería componerse
de aprox. 15 repeticiones de un ejercicio.
• Cada tanda de ejercicios puede repetirse 3
veces.
• Entre las tandas de ejercicios debería realizar
siempre una pausa de 30 segundos.
• Caliente correctamente los grupos
de músculos antes de cada sesión de
entrenamiento.
• También recomendamos realizar ejercicios
de estiramiento después de cada sesión de
entrenamiento.

Calentamiento

Tómese el tiempo necesario para calentar
antes de cada entrenamiento. A continuación
le describiremos algunos ejercicios sencillos.
Debería repetir cada ejercicio entre 2 y 3 veces.
Musculatura de la nuca
1. Gire la cabeza lentamente hacia la izquierda
y hacia la derecha. Repita este movimiento
4-5 veces.
2. Realice movimientos circulares lentos con la
cabeza, primero en una dirección y después
en la otra.
Brazos y hombros
1. Cruce las manos detrás de la espalda y
estírelas cuidadosamente hacia arriba. Si
inclina el tronco hacia delante
simultáneamente se calentarán muy bien
todos los músculos.
2. Realice círculos con ambos hombros a
la vez hacia delante y cambie de dirección
transcurrido un minuto.
3. Acerque los hombros hacia las orejas y
déjelos caer de nuevo.
4. Realice círculos con el brazo izquierdo y
el derecho alternativamente hacia delante, y
transcurrido un minuto, hacia atrás.
Importante: ¡No se olvide en ningún
momento de seguir respirando con
tranquilidad!

Ejercicios propuestos

A continuación vamos a presentar algunos de
los muchos ejercicios existentes.
Flexiones con las manos juntas (fig. C)
Nota: Para este ejercicio, el producto
debe emplearse sin montar.
ES 9