Crivit IAN 279806 Gebrauchsanweisung Seite 32

Zwischen den Zeigefingern und Daumen
bildet sich eine „Diamant Form".
3. Der Körper wird durchgestreckt und bildet
eine Linie. Spannen Sie die Bauchmuskulatur
an.
4. Die Füße berühren den Boden nur mit den
Zehenspitzen.
Endposition
5. Beugen Sie die Arme und senken Sie den
Oberkörper in einer kontrollierten Bewegung,
bis die Oberarme parallel zum Oberkörper
sind. Achten Sie darauf, die Oberarme eng
am Oberkörper zu halten.
6. Drücken Sie den Körper wieder nach oben
und kehren Sie in die Ausgangsposition
zurück, ohne die Arme komplett durchzustre-
cken.
7. Wiederholen Sie die Übung 10- bis 25-mal in
drei Übungsdurchgängen.
Wichtig: Achten Sie besonders darauf,
die Körperspannung die ganze Zeit zu
halten.
Weite Liegestütz (Abb. D)
Hinweis: Für diese Übung benötigen
Sie die montierten Liegestützgriffe mit
gewölbter Liegefläche.
Ausgangsposition
1. Platzieren Sie die Liegestützgriffe etwa schul-
terbreit auseinander.
2. Stützen Sie sich mit beiden Händen auf die
Griffe. Der Körper wird durchgestreckt und
bildet eine Linie. Spannen Sie die Bauchmus-
kulatur an.
3. Die Füße berühren den Boden nur mit den
Zehenspitzen.
4. In der Ausgangsposition sind die Arme durch-
gestreckt und der Körper oben.
Endposition
5. Beugen Sie die Arme und senken Sie den
Oberkörper in einer kontrollierten Bewegung,
bis die Oberarme parallel zum Oberkörper
sind.
6. Drücken Sie den Körper wieder nach oben
und kehren Sie in die Ausgangsposition
zurück, ohne die Arme komplett durchzustre-
cken.
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7. Wiederholen Sie die Übung 10- bis 25-mal in
drei Übungsdurchgängen.
Wichtig: Achten Sie besonders darauf,
die Körperspannung die ganze Zeit zu
halten.
Knieheben (Abb. E)
Hinweis: Für diese Übung benötigen
Sie die montierten Liegestützgriffe mit
gewölbter Liegefläche.
Ausgangsposition
1. Platzieren Sie die Liegestützgriffe etwa schul-
terbreit auseinander.
2. Stützen Sie sich mit beiden Händen auf die
Griffe. Der Körper wird durchgestreckt und
bildet eine Linie. Spannen Sie die Bauchmus-
kulatur an.
3. Strecken Sie ein Bein nach hinten aus und
stellen Sie das andere Bein nach vorne ange-
winkelt ab.
Endposition
4. In einer Sprungbewegung winkeln Sie nun
das gestreckte Bein an und ziehen dabei das
Knie so weit wie möglich in Richtung Brust.
5. Gleichzeitig strecken Sie das andere Bein
nach hinten aus und landen jeweils auf den
Fußballen.
6. Nachdem die Füße die Position getauscht
haben, setzen Sie zur nächsten Sprungbewe-
gung an.
7. Führen Sie die Übung in drei Durchgängen so
oft wie möglich für ca. 45-60 Sekunden.
Wichtig: Achten Sie besonders darauf,
die Körperspannung die ganze Zeit zu
halten.
Beinheben (Abb. F)
Hinweis: Für diese Übung benötigen
Sie die montierten Liegestützgriffe mit
gewölbter Liegefläche.
Ausgangsposition
1. Platzieren Sie die Liegestützgriffe etwa schul-
terbreit auseinander.
2. Stützen Sie sich mit beiden Händen auf die
Griffe. Der Körper wird durchgestreckt und
bildet eine Linie. Spannen Sie die Bauchmus-
kulatur an.