Pflege Und Lagerung; Jahre Garantie - Crivit IAN 279806 Gebrauchsanweisung

4. In der Ausgangsposition sind die Arme
durchgestreckt, der Körper oben und die
Beine zusammen.
Endposition
5. Springen Sie mit den Füßen weit auseinander
und wieder zusammen. Halten Sie die Arme
gestreckt und den Kopf in Verlängerung der
Wirbelsäule.
6. Wiederholen Sie die Übung 10- bis 25-mal in
drei Übungsdurchgängen.
Wichtig: Achten Sie besonders darauf,
die Körperspannung die ganze Zeit zu
halten und vermeiden Sie ein Hohl-
kreuz.
Einarmiger Liegestütz seitlich
(Abb. J)
Hinweis: Für diese Übung benötigen
Sie einen montierten Liegestützgriff mit
gewölbter Liegefläche.
Ausgangsposition
1. Platzieren Sie einen Liegestützgriff auf den
Boden.
2. Stützen Sie sich seitlich mit einer Hand auf
den Griff und spannen Sie die Bauchmusku-
latur an. Der Griff befindet sich unterhalb der
Schulter und der Arm ist angewinkelt.
3. Stützen Sie den oberen Arm auf die Hüfte
und legen Sie das obere Bein auf das untere.
4. Heben Sie den Oberkörper und das Becken
leicht an. Der Körper ist ausgestreckt und
bildet eine Linie.
Endposition
5. Heben Sie den Körper durch das Strecken
des Armes nach oben. Achten Sie darauf den
Arm nicht ganz durch zu strecken. Der Kopf
bleibt in Verlängerung der Wirbelsäule.
6. Bleiben Sie einen Moment in der Position und
senken Sie den Oberkörper und beugen Sie
den Arm.
7. Wiederholen Sie die Übung 10- bis 25-mal in
drei Übungsdurchgängen.
Wichtig: Achten Sie besonders darauf,
die Körperspannung die ganze Zeit zu
halten und vermeiden Sie ein Durchhän-
gen des Beckens.
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Dehnen
Nehmen Sie sich nach jedem Training ausrei-
chend Zeit zum Dehnen. Im Folgenden
beschreiben wir Ihnen hierzu einige einfache
Übungen.
Sie sollten die jeweiligen Übungen jeweils 3-mal
pro Seite à 30-40 Sekunden ausführen.
Nackenmuskulatur
1. Stellen Sie sich entspannt hin. Ziehen Sie Ihren
Kopf mit einer Hand sanft zuerst nach links,
dann nach rechts. Durch diese Übung werden
die Seiten Ihres Halses gedehnt.
Arme und Schultern
1. Stellen Sie sich aufrecht hin, die Kniegelenke
sind leicht gebeugt.
2. Führen Sie den rechten Arm hinter den Kopf,
bis die rechte Hand zwischen den Schulter-
blättern liegt.
3. Greifen Sie mit der linken Hand den rechten
Ellenbogen und ziehen Sie diesen nach
hinten.
4. Wechseln Sie die Seiten und wiederholen Sie
die Übung.

Pflege und Lagerung

Den Artikel immer trocken und sauber in einem
temperierten Raum lagern.
WICHTIG! Nur mit Wasser reinigen, nie mit
scharfen Pflegemitteln. Anschließend mit einem
Reinigungstuch trocken wischen.
Hinweise zur Entsorgung
Entsorgen Sie den Artikel und alle dazugehö-
rigen Komponenten über einen zugelassenen
Entsorgungsbetrieb oder über Ihre kommunale
Entsorgungseinrichtung.
Beachten Sie die aktuell geltenden Vorschriften.
Erkundigen Sie sich im Zweifelsfall bei Ihrer Ent-
sorgungseinrichtung über eine umweltgerechte
Entsorgung.

3 Jahre Garantie

Der Artikel wurde mit großer Sorgfalt und unter
ständiger Kontrolle produziert. Sie erhalten auf
diesen Artikel drei Jahre Garantie ab Kaufda-
tum.