Protahování - Crivit 271472 Bedienungsanleitung

Cvik 1 (obr. B)
1. Opatrně se postavte na výrobek a ruce
rozpažte do stran. Dbejte na rovnoměrné
zatížení obou chodidel a lehké pokrčení
kolenních kloubů.
2. Nejprve se snažte najít rovnováhu a výrobek
udržet co možná nejklidnější. Pánev držte
rovně a napřimujte horní část těla.
3. Pokud se cítíte stabilně, můžete se začít kývat
do stran. Dbejte na klidné, rovnoměrné pohy-
by.
4. Napínejte přitom hýžďové a břišní svalstvo.
5. Lopatky přitahujte k páteři.
6. Natáhněte své paže a udělejte lehkou dvoji-
tou bradu, abyste aktivovali své krční svaly.
7. Cvik provádějte 30 sekund, odpočiňte si a
cvik opakujte 5 krát.
Důležité upozornění: Průběžně udržujte
napnuté břicho pro stabilizaci bederní
páteře.
Cvik 2 (obr. C)
1. Posaďte se na výrobek a pokrčte nohy.
2. Natáhněte chodidla, abyste napnuli holenní
svalstvo.
3. Rozpažte a zvedněte chodidla ze země. Oba
kolenní klouby držte v jedné výšce.
4. I při tomto cviku je důležité, zatěžovat výrobek
ve středu a nekolébat se.
5. Napněte břišní svalstvo a napřimte Vaši horní
část těla.
6. Lopatky přitahujte k páteři a natahujte paže.
7. Polohu udržte 30 sekund, odpočiňte si a cvik
opakujte 5 krát.
Důležité upozornění: Průběžně udržujte
napnuté břicho a vypněte hrudník
dopředu, abyste v této poloze stabilizo-
vali páteř.
Cvik 3 (obr. D)
1. Paže držte lehce pokrčené před tělem a
přejděte do pokrčení kolen.
2. Obě chodidla zatěžujte rovnoměrně.
Pokrčené kolenní klouby se nacházejí nad
hlezenními klouby.
3. Pánev vysuňte dozadu a paže pro vyrovnání
váhy dopředu nahoru.
4. Napněte břišní svalstvo a napřimte horní část
těla.
24 CZ
5. Lopatky přitahujte k páteři a hlavu udržujte v
prodloužení páteře.
6. Držte tuto polohu po 3 sekundy a znovu se
napřimte. Při tomto cviku byste se měli snažit,
výrobek držet pokud možno vodorovně a
nekolébat se.
7. Cvik opakujte 15 krát ve 3 turnusech.
Důležité upozornění: Stále věnujte po-
zornost poloze kolenních kloubů.
Cvik 4 (obr. E)
1. Opřete se předloktím o výrobek a postavte se
na špičky prstů nohou tak, abyste tělem
vytvořili polohu mostu. Dbejte na rovnoměrné
zatížení špiček prstů.
2. Držte pánev rovně a bezpodmínečně nedo-
volte prohnutí páteře v kříži.
3. Napněte břišní svaly a napřimte horní část
těla. Lokty se nacházejí pod ramenními klou-
by.
4. Hlavu udržujte v prodloužení páteře a příliš ji
nepřepínejte!
5. Polohu udržujte 30 sekund, odpočiňte si a
cvik opakujte 5 krát.
Důležité upozornění: Průběžně udržujte
napnuté břišní svalstvo, abyste stabili-
zovali bederní páteř. Lokty se nacházejí
stále pod ramenními klouby!
Protahování
Po každém tréninku si udělejte dostatek času na
protahování. Níže pro Vás k tomuto popisujeme
několik jednoduchých cviků. Protahovací cviky
provádějte po tréninku 3x na každou stranu po
30-40 sekund.
1. Postavte se zpříma a zvedněte jednu nohu z
podlahy.
2. Pomalu s ní kroužíte nejprve jedním a potom
druhým směrem.
3. Po chvíli nohy vystřídejte.
Důležité upozornění: Dbejte na to, aby
Vaše stehna zůstala paralelně vedle
sebe. Pánev při tom vysunujte dopředu,
horní část těla zůstává vzpřímená.