Montáž; Upozornenia K Tréningu; Rozohriatie - Crivit 304186 Gebrauchsanweisung

Bezpečnosť výrobku sa môže zabezpečiť iba
vtedy, ak sa pravidelne kontrolujte, či tento nie
je poškodený a opotrebovaný. Výrobok viac v
prípade poškodení nesmiete používať.
• Výrobok chráňte pred vysokými teplotami a
vlhkosťou.
• Prosím, pravidelne kontrolujte výškový adaptér,
pretože pri ňom ide o komponent, ktorý je
najviac náchylný na opotrebovanie.
Montáž
Cvičenia môžete vykonávať s dvomi stupňami
obtiažnosti.
Na dolnú stranu výrobku nasuňte nadstavec,
aby ste zvýšili stupeň obtiažnosti (obr. A).
Upozornenia k tréningu
Nasledovné cvičenia predstavujú iba vybrané
príklady. Ďalšie cvičenia nájdete v príslušnej
odbornej literatúre.
• Pred každým tréningom sa dobre rozohrejte.
• Netrénujte, ak sa cítite byť chorý alebo sa
necítite dobre.
• Podľa možnosti si prvýkrát nechajte správne
vykonávanie cvičení ukázať skúseným fyzi-
oterapeutom.
• Cvičenia vykonávajte nanajvýš dovtedy, kým
sa cítite dobre, resp. kým cvičenie dokážete
vykonávať správne.
• Noste pohodlný športový odev a obuv na
cvičenie.
• Frekvenciu a intenzitu cvičení si určte sami.
Začnite pomaly s cvičením 2 až 3-krát
do týždňa po 10 minút a postupne zvyšujte
frekvenciu a intenzitu cvičenia. Čím častejšie
a pravidelnejšie vykonávate cvičenia, o to
zdravšie a príjemnejšie sa cítite.
Pozor! Vyhnite sa príliš vysokej
intenzite tréningu!
• Ak s tréningom začínate, 2 – 3 minúty na
cvičenie sú dostatočné. Pri každodennom tré
ningu môžete dobu po približne jednom
týždni predĺžiť na 5 – 10 minút. Maximálna
doba tréningu by však nemala presiahnuť 1
hodinu.
• Medzi cvičeniami si spravte dostatočné pres-
távky a pite dostatok tekutín.
Pozor!
Pri ťažkostiach alebo nevoľnosti ihneď
ukončite cvičenia a kontaktujte svojho
lekára.

Rozohriatie

Pred každým tréningom si nechajte dostatok
času na rozohriatie. V nasledujúcom texte vám
k tomu opíšeme niekoľko jednoduchých cvičení.
Príslušné cvičenia by ste mali vždy opakovať 2
až 3-krát.
Svaly krku a šije
1. Hlavou pomaly otáčajte doľava a doprava.
2. Tento pohyb opakujte 4 až 5-krát.
3. Hlavou potom pomaly krúžte najskôr jedným,
potom druhý smerom.
Ramená a plecia
1. Obidvomi plecami krúžte súčasne dopredu.
2. Po jednej minúte zmeňte smer.
3. Plecia potom posuňte smerom k ušiam a
nechajte ich klesnúť.
4. Striedavo krúžte ľavým a pravým ramenom
dopredu a po cca 1 minúte dozadu.
Dôležité: Nezabudnite ďalej pokojne
dýchať!
Svaly nôh
1. Postavte sa na jednu nohu a druhú nohu zd-
vihnite zohnutú v kolene cca 20 cm od pod
lahy.
2. Zdvihnutou nohou najskôr krúžte jedným
smerom a po niekoľkých sekundách ho
zmeňte.
3. Potom sa postavte na druhú nohu a zopakujte
toto cvičenie.
4. Postupne zdvíhajte nohy a vykonajte niekoľko
krokov namieste. Dbajte na to, aby ste nohy
dvíhali iba tak vysoko, aby ste dokázali správ
ne udržať rovnováhu.
SK 29