Silvercrest SDWP 180 A1 Bedienungsanleitung Seite 36

Raumen dalis
Raumen dalis did ja sportuojant. Vidutin
raumen dalis maž ja su amžiumi. Viduti-
niškai moter raumen dalis yra mažesn
nei vyr .
Naudodamiesi toliau pateiktomis lentel -
mis, galite vertinti, kuriame diapazone yra
j s raumen dalis.
Raumen dalis mote-
rims,
%
Am-
maža normali
žius
10–14 < 36 36–43
15–19 < 35 35–41
20–29 < 34 34–39
30–39 < 33 33–38
40–49 < 31 31–36
50–59 < 29 29–34
60–69 < 28 28–33
70–99 < 27 27–32
Raumen dalis vyrams,
%
Am-
maža normali
žius
10–14 < 44 44–57
15–19 < 43 43–56
20–29 < 42 42–54
30–39 < 41 41–52
40–49 < 40 40–50
50–59 < 39 39–48
60–69 < 38 38–47
70–99 < 37 37–46
34
LT
Kaul mas
PASTABA: kaul mas s diagnostin vert
n ra kaul tankio matavimas. Kaul tank
galima nustatyti tik medicininiais tyrimais.
Jei reikia, kreipkit s gydytoj .
Kaul mas priklauso nuo amžiaus, gio, ly-
ties ir k no sud jimo. Ji greitai did ja au-
gant, suaugus dažniausiai išlieka pastovi, o
su amžiumi šiek tiek maž ja. Sveika mityba
ir reguliarus fizinis aktyvumas neutralizuoja
kaul mas s maž jim .
didel N ra patvirtint kaul mas s nustatymo lygi-
nam j ver i .
> 43
Bazin medžiag apykaita
> 41
Bazin medžiag apykaita yra kilokalorij
> 39
skai ius (kcal), kurio kasdien reikia žmo-
gaus k nui, kad palaikyt pagrindines funk-
> 38
cijas.
> 36
Net jeigu j s visai nejudate (pvz., 24 valan-
> 34
das gulite lovoje), tai yra energijos kiekis,
kur reikia gauti j s k nui maisto pavidalu,
> 33
kad išlaikytum te k no svor .
> 32
Apskai iuojant bazin medžiag apykait ,
atsižvelgiama svor , g ir amži .
Fizin veikla
Energijos poreikis apskai iuojamas pagal
bazin medžiag apykait ir j s profilyje
nurodyt fizinio aktyvumo rodikl . Tai paro-
didel
do, kiek kilokalorij reikia j s k nui, jei
j s fizinis aktyvumas atitinka j s
< 57
m , nurodyt profilyje.
> 56
- Jei per ilgesn laikotarp su maistu gau-
nate daugiau kilokalorij , energijos per-
> 54
viršis kaupiamas riebal atsarg
> 52
pavidalu. Tod l did ja k no riebal da-
> 50
lis, o j s svoris auga.
- Jei suvartojate mažiau kilokalorij , riebal
> 48
atsargos maž ja. K no riebal dalis ir j s
> 47
svoris maž ja.
> 46
K no mas s indeksas
K no mas s indeksas apskai iuojamas pa-
gal k no svor ir g , ir tai yra b das nusta-
tyti per maž svor , normal svor ir antsvor :
KMI = svoris, kg / ( gis, m)
vertini-
2