Phase D'exercice; Phase De Refroidissement; Tonification Musculaire; Perte De Poids - Tunturi Cardio Fit Row R30 Betriebsanleitung

Chaque étirement doit être maintenu
pendant environ 30 secondes. Ne forcez
pas ou n'étirez pas excessivement un
muscle. Si vous sentez qu'une position
vous fait mal, ARRÊTEZ.

PHASE D'EXERCICE

C'est l'étape principale de votre
entraîne-ment. Après une utilisation
régulière de l'appareil, vous sentirez que
les muscles de vos jambes ont gagné en
souplesse. Il est très important de
maintenir un rythme régulier tout au long
de la séance. Le rythme de travail doit
être suffisant pour faire monter votre
rythme cardiaque dans la zone cible
indiquée sur le graphique ci-dessous.
Cette étape doit durer au moins 12
minutes, bien que l'on commence
généralement à environ 15-20 minutes.
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PHASE DE REFROIDISSEMENT

Cette étape a pour objectif de laisser
votre système cardiovasculaire et vos
muscles reprendre leur rythme normal.
Il s'agit d'une répétition de l'exercice
d'échauffement. Baissez le rythme et
continuez pendant environ 5 minutes.
Vous devez ensuite refaire les exercices
d'étirement et souvenez-vous de ne pas
forcer ou trop étirer un muscle dans une
certaine position.
À mesure que vous améliorerez votre
forme, vous ressentirez peut-être le
besoin de vous entraîner plus longtemps
ou de faire des entraînements plus
poussés. Il est conseillé de s'entraîner
au moins trois fois par semaine et,
si possible, d'espacer les séances
régulièrement tout au long de la
semaine.

TONIFICATION MUSCULAIRE

Pour tonifier vos muscles à l'aide
de l'appareil de fitness, vous devrez
sélectionner une résistance assez
élevée. Les muscles de vos jambes
seront davantage sollicités et vous ne
pourrez peut-être pas vous entraîner
aussi longtemps que vous le voudriez.
Si vous souhaitez également améliorer
votre forme, vous devrez modifier votre
programme d'entraînement. Entraînez-
vous normalement pendant les phases
d'échauffement et de refroidissement,
mais vers la fin de l'exercice, augmentez
la résistance en faisant travailler vos
jambes davantage. Vous devrez réduire
la vitesse pour maintenir votre rythme
cardiaque dans la zone cible.

PERTE DE POIDS

Ici, le facteur important est l'effort que
vous déployez. Plus vous vous entraînez
longtemps et de manière soutenue,
plus vous brûlerez de calories. C'est
en réalité le même principe que pour
l'entraînement d'amélioration
de la forme ; la différence est l'objectif
recherché.